Vägen dit

Imorgon är det dags för ett nytt SW-pass som jag verkligen ser fram emot. Mange ( Magnucello ) skall förhoppningsvis visa lite nya roliga tekniker från 10th-planet. Man kan säga att för honom och Micke så verkar denna inställning till submission wrestling passa alldeles utmärkt, men även jag har hittat mina guldkorn som sagt

Dagens tips. Jag vet inte om ni minns när det var en forskare på SVT som diskuterade slagstyrka och rörelsemönster i boxningen under OS i Peking. Hur som helst så anmärkte han på något som de flesta vet, men få ägnar någon vidare eftertanke kring - nämligen att all kraft/rörelseenergi i slagen startar från fötterna dvs. den kroppsdel som har kontakt med marken. Samtidigt är det väldigt få som väljer att stärka upp detta fundament som är betydelsefullt för fightingen.

Alltså - alla dyk/nivåskiftningar, slag, bryggor underifrån, grappling på marken, fotarbete som är så viktigt för att komma i rätt position för slag, försvar etc. allt detta härrör ur fötterna.

Sedan någon tid tillbaka styrketränar jag barfota av den enkla anledning att jag även tävlar barfota i MMA och brottning. Därefter så har jag även tagit del utav Parisi speed schools teorier kring just stärkandet av mukulaturen och fästen kring fotleder etc. som framstod som väldigt logiska och bekräftade mer detaljerat mina tidigare spekulationer.

Nåja - utöver styrketräning för vader så kan Ni även försöka lägga in lite övningar för stärkandet utav fotleder etc. för det här "lilla extra" som kan vara direkt avgörande i olika situationer. Ett exempel kan vara att balansera på ett ben med slutna ögon, först på en fast yta för att därefter uppgradera till en balansbräda etc.

Nog om det och till knäböj i den mytomspunna smithmaskinen:

Till Nästa Gång!

Odens dag förde med sig positiva nyheter för B.Sawinski haha. På submission wrestling passet så gick vi igenom olika strypningar (mina personliga preferenser) och jag fick ta del av 10th planets darce och rat chokes. Ni minns väl japanese neck tie varianterna som jag länkande ut till tidigare?

Hur som helst så sätter man upp teknikerna från olika lägen och dessa positioner hamnar jag i väldigt frekvent. I synnerhet så var upplägget för rat choken just en sådan situation som jag ALLTID hamnar i. Jag blev oerhörd glad av att få lära mig just denna teknik då den kommer bli ett frekvent återkommande inslag i mitt fightgame. Det var riktigt kul.

Jag hade tidigare pratat med Johan ( GUD! ) om just japanese neck tie etc. och han var redan medveten om dessa tekniker då han tipsade om Brandon Quick instruktions dvd (den killen jag länkade till när jag tipsade om japanese neck tie). Nu sitter jag hemma och kollar igenom tekniker som är som skräddarsydda för mitt rörelseschema inom markkampen. Man kan säga att jag är riktigt nöjd - nu finns det inte lika mycket tvång i att behöva utveckla sina avslut i SW endast för att hänga med i utvecklingen, utan nu ser jag fram emot varje pass för att träna upp mina färdigheter. Här kan ni se ett exempel på rat choken:

Lite kuriosa. Coma choken ( jag vet - Eddie Bravo och hans namnbetäckningar på olika tekniker ha ha ) påminner om en stående guiljotin som jag lärde mig på fistilsbrottningen av min tränare Majid (olaglig teknik förstås), så den känns också väldigt naturlig.

Imorgon så bär det iväg till träning för att öva upp mina färdigheter!

Just det - vi har även tagit in en crossfit tränare som skall hålla klasser på våran klubb. Patrik heter han och mitt första intryck av honom var att han var kunnig, trevlig, driftig och framförallt väldigt intresserad av sporten. Det är kul med positiva och motiverade personer runt omkring sig.

Hur som helst så kommer han att hjälpa oss med att bygga ut träningsanläggningen och han har tagit med sig original ryska kettlebells, släggor rep etc. Så man kan säga att det råder dubbel glädje i träningslivet just nu ha ha.

Till dagens tips: lite havssalt och socker blandat i 1,5 liter vatten för att dricka under och efter träningspasset. Denna billiga ( i förhållande till gatorade )påfyllning av elektrolyter förhindrar alltför stor förlust utav vätska. Prova och se om ni märker någon skillnad. Alternativet är drop haha.

Till Nästa Gång

Bamse har sin dunderhonung och Pop Eye har sin spenat. Båda är rikliga med antioxidanter och därför ett mattnyttigt tips för Er som sysslar med brottning/boxning eller andra idrotter som resulterar i en kraftig försurning i muskulaturen.

Det blir alltså dagens tips haha.

Jag brukar försöka äta spenat till samtliga mål under dagen då denna lilla fiberrika grönsak har en ovanligt hög halt av mineraler, vitaminer och antioxidanter. Fibrerna påverkar även mag-tarmkanalen på ett positivt sätt, medan folsyran reducerar risken för hjärtsjukdomar, cancer och minnesförlust

Som barn brukade jag avsky spenat, men ju äldre man blir desto enklare är det att äta för funktion eller som Schwarzan skulle uttrycka det - "...jag skulle äta hästskit om jag visste att det gjorde mig stor ". Så det så. Förövrigt så smakar spenat ganska bra ( ja ja Barba - jag vet vad du skall säga: gräs är för gräsätare ).

Träningen går med små steg framåt, men det är fortfarande framåt. I måndags så körde vi olika varianter på avslut från singelleg och på onsdag så blir det försvar mot dessa tekniker. Därefter så kommer vi att repetera ingångar för att avsluta med avgränsade sparring moment. Här gäller det att lyckas med att få in teknikerna under lite mer stressande och dynamiska förhållanden.

Jag börjar även att lägga in fler mjölsyretålighets övningar i slutet av mina dynamic effort styrke pass ( max effort sliter för mycket på CNS därför rekommenderar jag inte att lägga in nedanstående övningar efter dessa. )

Exempel på sådana intensiva träningspass tänkte jag beskriva nu och dessa kallas på engelska för barbell complexes eller kombinationsträning för oss svenskar. För intresserad så kan jag rekommendera Prevens ( en favorit! ) eller Javoreks barbell complex.

Nåja här kommer ett exempel. Välj en vikt på mellan 40-50kg och kör följande övningar i ett följsamt tempo utan att ställa ner skivstången emellan och vila:

Exempel 1

• Deadlift, 6 reps
• Romanian deadlift, 6 reps
• Bent over row, 6 reps
• Power clean, 6 reps
• Front squat, 6 reps
• Push press, 6 reps
• Back squat, 6 reps
• Good morning, 6 reps

Exempel 2

• Snatch grip deadlift, 6 reps
• Snatch pull, 6 reps
• Upright row, 6 reps
• Power snatch, 6 reps
• Reverse lunge, 6 reps each leg
• Push jerk, 6 reps
• Jump squat, 6 reps

Efter ett avslutat sett så vilar ni i 90s för att därefter genomföra ytterliggare 3 varv/set ( med 90s vila emellan setten/varven) av samma övningar.

Som jag kör nu så varierar jag intervallträningen på många olika sätt när det kommer till övningar, intensitet, mängd etc. då jag inte skall matcha utan försöker att hålla en viss jämn och grundläggande nivå på arbetskapaciteten, men om ni väljer att fokusera endast på dessa 2 exempel så kör nr.1 och nr.2 en gång var i veckan (2ggr sammanlagt) med följande utveckling:

Week 1: 4 circuits X 6 reps, 90 seconds rest
Week 2: 4 circuits X 6 reps, 75 seconds rest
Week 3: 4 circuits X 6 reps, 60 seconds rest
Week 4: 4 circuits X 6 reps, 45 seconds rest
Week 5: 5 circuits X 6 reps, 90 seconds rest
Week 6: 5 circuits X 6 reps, 75 seconds rest

Här har ni ett annat exempel:

Kör hårt! Till nästa gång (glöm inte spenaten haha)

Bilden ovan är från en träningsanläggning där bl.a. Sean Sherk och Brock Lesnar tränar kondition. Jag gillar huvudtränarens upplägg och träningsmetodik då det är väl anpassat för fighters med en god brottarbas m.a.o för en fighting mentalitet som går ut på att fysiskt tvinga på sin vilja på motståndaren. För detta krävs det en god avvägning/balans mellan styrka, uthållighet, explosivitet och kondition.

Jag kommer att ha en spännande överraskning att dela med mig framöver angående API - så håll utkik!

Dessa kunskaper finns givetvis i Sverige, då i synnerhet (alltså för oss som håller på med MMA där liknande energisystem dominerar) i brottarkretsar, men även olika boxningsklubbar med elitsatsande medlemmar. Så dagens tips för Er träningsintresserad är att söka upp närliggande boxnings och brottningsklubbar för att ta del av deras erfarenheter när det kommer till att bygga upp sin fysiska kapacitet - utöver att förbättra sina tekniska kunskaper förstås.

Som kuriosa kan man nämna att i medaljstatistiken på vilka nationer som har tagit mest guld i brottning genom tiderna så kommer Ryssland på första plats, åtföljt av USA på andra - på tredje hamnar lilla Finland! och fjärde Sverige! Det ni.

För att återgå till ämnet så nämnde jag i ett tidigare inlägg lite hastigt om den mytomspunna "speciella" och hemliga övningen som skulle ge extrema resultat. Det är nog bäst att sammanfatta det med en artikel jag läste om MMA specifik konditionsträning:

" but one of the biggest misconceptions of training athletes is that the exercise or exercises you use is the most important thing. The reality of training is that you have to consider how the exercise is being used and what it is actually accomplishing above all else when designing a program.

For example, I can take a barbell squat and use it to increase size of the ST and FOG fibers and mitochondria density and thus increase local muscular endurance; I can use it to improve neural drive and increase maximum strength and rate of force development; or I can use it to develop alactic power and capacity.

The difference is in the way I manipulate the variables of time under tension, exercise tempo, rest intervals, total volume, and intensity. These are the things that are far more important than the exercises you decide to use. The most effective program I use to improve vertical jump and explosive leg strength only uses four different exercises."

Så det så

Avslutar med lite inspiration:

Till Nästa Gång

Olav Tryggvason var namnet på en känd viking som även hade ett rykte om sig som vikingatidens framstående idrottsman. Om vikingarnas idrotter kommer jag att skriva om senare, men inte denna gång.

Nåja, viking som han var så stred han ju en hel del, däribland i Maeldun England mot en jarl vid namn Byrhtnoth. Dom hade samlat ungefär 4000 man vardera för att göra upp diverse meningsskiljaktigheter (vikingarnas byte).

Det enda tillfälliga hindret var att en flod delade styrkorna åt. Jarl Byrhtnoth var gästvänlig nog att, så fort det blev ebb, bjuda över vikingarna på sin sida utav stranden och bereda plats åt dom.

Därefter så påbörjades striden som slutade med att jarlen blev halshuggen. Några ur jarlens skara valde då att fly, men de allra flesta stannade kvar. Dom omringade jarlens döda kropp för att skydda den och stred till siste man mot de obevekliga vikingarna.

Vad har detta stycke historia att göra med MMA och träning kan man fråga sig? Ett exempel är ju onekligen hur man är som ledare/lärare/person. Jarlen stupar och ändå så tvekar inte hans krigare att skydda hans döda kropp och strida till siste man i hopp om att få med sig så många som möjligt in i graven. (Hur var det nu med lejons inställning till kamp?)

Alltså så måste denna person ha varit betydelsefull för andra, då man väljer att agera på ett sådant sätt. Jag har poängterat tidigare att MMA egentligen påminner om en lagsport.

Därför kan man ju tänka på sin egen inställning till träningspassen, hur man behandlar andra där, vilka man trivs att träna med och varför, om det är någon som inte gillar att träna med en och varför, vilka kvaliteter tränaren har etc. Hur pass betydelsefull man är för andra helt enkelt (och då menar jag inte enbart hur pass bra på box man är)

Allt detta är viktigt för ens egna utveckling. Privatlivet likaså. Som sagt så är vi alla olika och trivs och utvecklas bäst i olika miljöer. Idag experimenterade jag lite på mitt träningspass genom att se om mina slavdrivartekniker skulle ge bättre effekt än min tidigare mer avslappnade och pedagogiska inställning.

På de personer som fanns på plats så funkade det sämre och jag trivdes definitivt inte med den rollen själv (har alltid hatat sådana tränare - stör koncentrationen). Hade jag varit jarl hade dom sålt ut mig direkt haha. Jag kommer inte att göra om det i alla fall. Vidare så försöker jag förmå alla på träningspassen att hela tiden vara uppmärksamma på vad det är dom gör och varför - dvs. att aldrig sluta tänka. Detta kommer underlätta senare vid mer stressfulla situationer (ex. match) och även läsa av motståndaren mycket lättare när man förstår sig på brottningens/boxningens motoriska rörelseschema.

Det blir alltså lättare att förutse motståndarens attacker/försvar/positioner och likt ett schackspel lura in honom i fällan.

På tal om annat så avslutar jag med ett citat från Phil Baroni:
"NS: Do you have any advice for the nerds on how to get girls?

PB: Do steroids, lift heavy weights, get contacts, go tanning. And stop playing all those gay fucking video games. You can’t get pussy in front of a TV playing games with your geeky friends. Go out to night clubs and bars, hit the beach. If you got money, floss. Whatever you do, don’t be yourself."

Till Nästa Gång