Vägen dit

Bloggen vaknar ur sin dvala för att dela med sig utav den goda nyheten att Caveman Training numera är schemalagd varje onsdag 1930 till 2030.

Numera äger dessa pass rum på Undisputed Gym, men träningen förblir densamma: Utmanande, stimulerande och utvecklande. Kul!

Ryktet har spridit sig och det skall bli spännande att se hur många vi kan klämma in i lokalen .

För tillfället så är jag hemma och vårdar min lilla ögonsten. Stackarn hostar och snorar, men är sin vana trogen på strålande bus humör och röjer hejdlöst hahaha. Hon har ett väldigt starkt immunförsvar, så det är sällan dessa olyckliga omständigheter ( ta i trä ) inträffar och det är jag väldigt tacksam för.

Därutöver så har jag ägnat mig åt att hitta nya lämpliga träningsupplägg för att vidare utveckla min fysiska prestation. Jag har märkt att vid en eventuell toppning så är övergången från uppbyggnadsfasens 4 styrkepass till toppningsfasens 2 något bristfällig.

Jag var inte tillräckligt nöjd med vissa aspekter i min fysiska prestanda, kroppssammansättning, strukturen på passen (med volym, intensitet etc.) och dess relation till den totala träningsmängden etc. Således så valde jag att damma av en del äldre träningslitteratur, vilket visade sig vara ett mycket klokt beslut då jag genast hittade det jag hittade efter

Numera - under en eventuell toppningsfas med fokus på konditionsträning (caveman training) bör tilläggas - så ser strukturen på passen ut enligt följande:

Tre pass i veckan

- Måndag: Dynamic Effort
- Onsdag: Max Effort
- Fredag/Lördag: Repetition Effort

Därutöver så växlar man mellan ben och överkropp varje vecka enligt följande:

Vecka 1.

- Måndag: Dynamic Effort (överkropp)
- Onsdag: Max Effort (Ben)
- Fredag/Lördag: Repetion Effort (överkropp)

Vecka 2.

- Måndag: Dynamic Effort (Ben)
- Onsdag: Max Effort (Överkropp)
- Fredag/Lördag: Repetition Effort (Ben)

och så fortsätter detta.

Jag är väldigt nöjd med ovanstående variationsrika upplägg då jag kan bästa volymen, tiden, intensiteten, övningssammansättningen etc. på ett konstruktivt sätt överensstämmer med min nuvarande målsättning.

Vidare så kan jag även anpassa styrketräningen till all övrig nödvändig träning: MMA, brottning, caveman träning, aktiv vila etc. utan att bli övertränad, uttråkad etc.

Så det så Jag kommer att vidare utveckla ovanstående upplägg en annan gång framöver, men det kan vara intressant för er som söker efter något nytt och stimulerande.

Avslutar med lite träning från fornstora dagar på Team Gringo. RIP

Till Nästa Gång