Vägen dit

Det har dröjt ett tag, men nu är jag tillbaka med ännu ett inlägg. Jag har lite intressant info beträffande caveman training och kommer att uppdatera med lite filmer från olika träningar framöver. Skall bli kul. Håller för tillfället på att förbereda en utav sveriges bästa MMA utövare inför dennes match på Superior Challenge mot en riktigt tuff motståndare. Så håll utkik efter lite inspiration framöver.

Nu till dagens lilla träningstips, nämligen uppvärmning. Denna gång så tänkte jag beskriva hur jag brukar värma upp inför ett intensivt benpass - styrketräning. Syftet med denna uppvärmning är att kicka igång CNS på ett tillfredsställande sätt, få upp pulsen och därigenom syresätta muskulaturen/öka blodtillströmningen till specifika muskelgrupper, bygga upp elasticiteten genom diverse övningar, ägna mig åt prehab dvs förhindrandet utav skador/muskelknutar

Hur ser detta ut i praktiken då? Jag delar upp uppvärmningen i följande block:

1. Få igång neuromuskulära systemet, pulsen/syresättningen enligt följande:

- 10 snatch böj 20kg
- 10 jumping jack
- 10 seal jump
- 10 highland fling
- 10 pogo jump
- 10 utfall bakpå
- 10 utfall åt sidan
- 10 wide outs
- 10 gate swing
- 10 indianen
- 10 sidoförflyttningar

Detta repteras 2 gånger

2. Därefter övergår jag till nästa block - rörllighetsträning - med inslag utav dynamisk Warm up enligt följande:

Till detta ingår även höftrörelse/mag övningar på stabilitetsbollen

Detta repeteras 1 gång.

3. Skadepreventionsblocket:

- Terminal Knee Extensions (TKEs - slå upp det på tuben) för min trasiga patella
- foamrollers eller lacrossboll behandling/fiberseparation

Slut. Ingen statisk stretching. Rekommenderas inte. Ovanstående tar ungefär 15min att slutföra.

När man har haft så många skador som jag och dessutom börjar bli till åren kommen haha så förstår man vikten utav en ordentlig och funktionell uppvärmning. Hoppas detta hjälper er på vägen till en monstruös STYRKA!

Till Nästa Gång