Vägen dit

Då den senaste veckan tillägnades aktiv vila / återhämtning så tänkte jag lägga upp ett inlägg som jag skrev för något år sedan. Det är fortfarande lika aktuellt:

Idrottsspecifik återhämtning ovan.

Idag skrev jag min Basic Knowledge Exam inför APIs PT-kurs och jag hoppas att det gick bra. Jag tänkte fortsätta där jag avslutade för ett tag sedan och fokusera på del 2 av mitt träningsupplägg dvs. - återhämtningen eller rättare sagt den idrottsspecifika återhämtningen. Anledningen till varför inläggen har uteblivit kan jag spara till nästa gång.

Nåja - det pratas mycket om överträning, vila, återhämtning etc. utan att det specificeras utförligare vad vila egentligen går ut på. Det finns fullt med träningsscheman på nätet som beskriver komplicerad träningsupplägg/scheman, men att utförligare beskriva återhämtningsprocessen - där kroppen förbättrar sin arbetskapacitet - det är svårare att hitta.

Jag skrev tidigare att man kan grovt kategorisera återhämtningsteknikerna enligt följande: naturliga ( utan hjälpmedel ) såsom exempelvis aktiv vila eller stretching; fysioterapeutiska med exempelvis massage, bastubad, akupunktur etc. och slutligen mental avslappning/träning.

Olika metoder ur dessa generella kategorier skall senare anpassas till idrottsspecifika påfrestningar ( vilka energisystem som används, neurologisk påverkan etc. ) och fysiska förutsättningar (kön, ålder, erfarenhet, miljö )

Som ni ser handlar detta alltså inte om att ta en dag ledigt för att slappa på soffan med en chipspåse i handen, utan det kräver minst lika mycket planering, kunskap samt erfarenhet som träningen i sig. Jag tänker inte fördjupa mig i detta vidare just nu då det finns böcker skrivna i ämnet, men jag tänkte exemplifiera mitt egna upplägg nedan. Jag vill även poängtera att detta endast är ett INDIVIDUELLT upplägg och anpassas uteslutande efter mina egna behov.

Naturliga återhämtningstekniker: Aktiv vila - promenader uppför hammarbybacken med hundarna, Stretching efter träningspassen, Lou Gross yoga/connective tissue stretching framför TV:en ibland, nedvarvning/jogging efter varje intensivt pass då undersökningar uppvisar att kroppen transporterar bort slaggprodukter/mjölksyra effektivare än om man endast lägger sig ner som en klubbad säl efteråt.

Fysioterapi: Behandling står högst i kurs här. Hövdingen har starka nypor som gör underverk. Bastubad varvat med kalla duschar ( skall försöka få tag på en tunna så att jag kan köra modifierade isbad efter träningspassen ), akupunktur ( händer sällan men förhoppningsvis kan jag gå en kurs framöver om the Unstoppable Juggernaut tillåter ), kosthållning samt kosttillskott som riktar sig till att återhämta/bygga upp de biokemiska processer och energisystem som involveras/tränas vid den idrottsspecifika träningen (exempelvis tillföra rikligt med antioxidanter ). Vidare så brukar Ramin - kiropraktorn - från STK hjälpa mig med lite kotknackning.

Mental Träning/Avslappning: Om återhämtning är en förbisedd del inom träningsupplägget så är mental träning den kategorin som ignoreras mest när det kommer till återhämtning. Varför tar jag upp detta - jo känslor och tankar manifesteras FYSISKT (exempelvis om man blir arg så utsöndras adrenalin och nor-adrenalin) genom diverse biokemiska processer och är alltså ingenting TOMT/konsekvenslöst.

För mycket negativa tankar kan alltså påfresta nervsystemet etc. och orsaka trötthet, överträning etc. Viktigt att ha i åtanke.

Man kan vidare dela in den psykologiska påfrestningen i 2 delar: mental stress (tankar, fokus, koncentration) och känslor (depression,frustration,aggression)

Efter dessa grovt förenklade förutsättningar/kategoriseringar så kan man alltså bygga korrekta återhämtningstekniker. De jag använder är Gold Medal Mental Workout som jag skrev om tidigare och nu även en bok som kallas " The new toughness training for sports "

Jag vill bara påpeka en sak - dessa övningar är endast halva pricken (inte ens hela alltså) över "i":et. Det viktiga är saker som själinsikt, självkänsla, miljö dvs. folk runt omkring en och hur jag bemöter olika skeenden i livet. Detta är en livslång och svår utveckling, men nödvändig för att kunna prestera bra oavsett vad man sysslar med. Mer om det framöver

Till Nästa Gång!