Vägen dit

Tiden rinner iväg när man är pappaledig och det är väldigt händelserikt hahaha. En annan rolig detalj är att Belgian Blue har varit och tränat regelbundet med mig nu så det är väldigt glädjande

Vidare så kommer jag åka till New York i september och skall försöka blogga mer regelbundet då - förhoppningsvis så har jag lite mer fritid - och där tänkte jag besöka min kustjägarbroder Hans. Han tränar för närvarande på Renzo Gracies klubb och jag skall kika förbi där ett flertal ggr för lite träning. Därmed så måste jag ju dela med mig utav upplevelsen hahahaha.

Slutligen så hade jag tänkt mig att flyga över till Minnesota och APIs "högkvarter" för lite träning och update info. Det kommer att bli spännande! Sherk tränar just nu för fullt inför sin match så man kommer förmodligen att stöta på honom där.

Nåja till dagens ämne: Power eller KRAFT! hhahahahah.

Under veckan så passade jag på att ta med hundarna för ett styrkepass på utomhusgymmet i Björkhagen. Där anslöt Charles Bronson med sin tjej Maria som även hon sysslar med MMA och bloggar som fightgirl på metrobloggen.

Hur som helst så körde vid ett överkroppspass med tonvikt på Power/Explosivitet för överkroppen och därefter relativ styrka (hur pass väl man klara av att hantera sin kroppp/sina kilon) samt muscular endurance.

Nu är utomhusgymmet i Björkhagen utrustat med lite stockar, plintar för upphopp, chins och dips räcke etc. - så utrustningen för ett otränat öga kan anses vara ytterst spartanskt och träningen inte särskilt utmanande / effektiv. Men se det är här dagens visdomsord kommer in i bilden hahahahaha:

Först Passet:

Övning 1 Dynamic Effort : Compound Lift (dvs ingen vile EMELLAN övningarna) 4 set x 4reps utav Dynamiska Change Grip Pull Ups varavat med 4set x 4 reps explosiva armhävningar med klapp med fötterna på en box (snäppet högre svårighetsgrad)

Övning 2: 2 set utav Cirkel/compound lift innehållande armgång, 20reps bent row, 20reps Militär pressar. vila 90-120s och därefter så kör man samma cirkel igen.

Övning 3. 2 set utav cirkel/compound lift innhållande dipsx10, floor pressx20

Slut

Som sagt så var de variablar som manipulerades denna gång: explosivitet, muscular endurance och relativ strenght. Här är läxan man bör ta hänsyn till. Det är inte i första hand övningen som avgör utan hur jag manipulerar olika variabler såsom exempelvis time under tension, work to rest ratio etc. för att åskådliggöra eventuella svagheter i tränade energisystem mfl.

således så klarar man sig alldeles utmärkt med ett begränsat antal övningar/utrustning så länge man på ett intelligent sätt manipulerar nämnda variabler. Samtidigt så kräver en avancerad atlet givetvis nya sätt att stimulera kroppen till anpassning och då kan införandet utav nya avancerade övningar vara på sin plats.

återigen är det dock inte där det avgörs utan snarare är den viktigaste detaljen: hur jag använder mig utav de olika övningarna

Avslutar med ytterliggare ett tips: One Leg Box Squat. Ett måste för alla som tränar för funktion

Till Nästa Gång