Vägen dit

Det är mycket som händer...knappt så att man hinner skriva ner alla stordåd hahaha.

Idag var det en gemytlig tillställning på Gringo då vi lade ut mattorna för det som kommer att vara - mig veterligen i allfall - Stockholms klubbarnas första riktiga BUR/Octagon. Grymt!!! Möjligheterna med detta redskap till sitt förfogande är givetvis stora och vi har redan börjat att planera alla roliga tillställningar inför framtiden

Därutöver så kommer det ge våra tävlande en klar fördel i förberedelsefasen och rekreationstränade en härlig känsla att få köra lite sparring i en fullfjädrad octagon! Roligt

Vidare så fick jag höra ytterliggare trevliga nyheter då Hasse tävlade i BJJ för första gången - 32 år gammal! PANNBEN hahaha. Dessutom så lyckades han prestera sina tekniker, vilket resulterade i att han vann hela turneringen - gedigen debut med andra ord. Vi pratade lite om den mentala träningen i förväg och lyckades faktiskt pricka in rätt sorts tankeverksamhet, vilket var glädjande

Midsommardagen avslutades med lite styrketräning och Caveman training! (lactic Acid Tolerans) som var strongman inspirerad denna gång. Cardion kom senare på kvällen då hundarna skulle rastas på Hammarbybacken hahahaha.

I alla fall - på grund utav diverse omständigheter så valde jag att köra ett helkroppspass och här kommer tipset för Er som gillar att styrketräna hela kroppen vid varje träningstillfälle:

- Uppvärmning med Core work - tanken är att man skall stärka upp bålen och då bör detta tränas först och inte sist när man är som tröttast. Detta uteblev vid det här träningstillfället

- plyometrisk träning eller Max Effort övning. Denna gång så valde jag plyo/dynamiska övning för överkroppen:

3 set utav:
One Arm Dumbell Snatch - 2 reps per arm - tillsammans med Explosiva Band pressar frampå - 5 explosiva reps

- Muskeluppbyggnad som denna gång bestod utav 2 stycken så kallade Compound lifts - dvs. 2-3 övningar som man utför utan att vila emellan övningarna utan dessa utgör ett Set.

- Compound lift 1: 3 set av Pull Ups x8 reps med ett speciellt tjockt handtag för underarmarna, tillsammans med Knäböj x8 reps. Gå alltså direkt från pull upsen till knäböjjen

- Compound lift 2: 3 set utav Hantel Militär pressar x10reps, + raka marklyft x10 reps, + Band Pull aparts x10reps

- Avslutade detta med lite corework (lättsamt) samt Caveman Training för mjölksyretolernas.

Nästa tips är att strukturera ovanstående helkropps pass, som man förmodligen utför 3 ggr i veckan, i enlighet med något som kallas för conjugated method of periodization.

Här är tanken att repsantalet vid muskeluppbyggnadesdelen skiftar från träningstillfälle till träningstillfälle: endera 4-6 reps; 8-10 eller 12-15. Detta är riktlinjerna således. Jag kan utveckla detta vidare vid ett annat tillfälle

Som avslut så bjuder jag på en teknik video ifrån ett utav Gringos MMA pass:

Till Nästa Gång