Vägen dit

Rampage med sin patenterade slam - så skall det se ut

När jag var yngre så försökte jag lösa gåtan till varför jag var så klen i bottenläget när jag utförde knäböj - skillnaden i förhållande till alla andra övningar var överväldigande stor. Tjurskallig som man var så riktade fokuserade man sin drivkraft på mer volym och intensitet istället för att lugna ner känslorna, analysera, utöka sin kunskap och prova på ny träningsmetoder.

Efter en del skador och många år utav att stångas med väggen så var svaret enkelt - posterior chain och i mitt fall - underutvecklad korsryggsmuskulatur samt obefintliga hamstrings.

Rampage - en utav mina favoriter då det kommer till fightingstil - använder just denna länk utav muskelgrupper för att slama/lyfta folk på ett effektivt sätt. Styrkelyftare och tyngdlyftare brukar döma folks benstyrka efter storleken på deras hamstring och inte quads (framsida lår) - någonting att ha i åtanke.

Samtliga idrotter som innehåller explosiva löpningsmoment fokuserar på att stärka upp hamstring för bättre prestation i förhållande till resterande delen av benmuskulaturen.

Det finns till och med personliga tränare som inte rekommenderar knäböj för vanliga motionärer som benövning och istället fokuserar på frontböjar etc. men argumenten att det är inte i första hand låren som gör att man inte klarar av att böja mer i vikt vid knäböj utan bålen/ryggen som inte längre orkar bära vikten.

Nåja - jag håller inte riktigt med om just detta, men betydelsen utav hamstring går inte att negligera. Vad för övningar skall man använda sig utav då?

benspark i maskin = ALDRIG! discogymmandet har ingenting med funktionell träning att göra.

Rekommenderade övningar: Glute-ham raise (mycket bra), hyper extensions, reverse hyper extensions, romanian deadlift, good morning, one leg deadlifts, mark lyft, pull throughs, kettlebell swings olika hipextensions övningar som ni kan läsa om här:

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth

Variationen på övningarna går inte att gå miste om - så spridd kunskapen/informationen vidare så får vi se fler och fler slams på brottarmattorna/ringen/BUREN hehehehe.

Ja just det - tävlade som sagt för någon helg sedan och min målsättning dvs. att framför allt repetera mina mentala förberedelser inför match var sådär pga av olika omständigheter. Submission wrestling som idrott är inte särskilt intressant för mig längre, men istället för att se det negativa så uppdagades en del positiva saker som jag kan utveckla framöver.

Den mentala biten - många (däribland Hövding, Saara och artisten formerly known as Barba, numer a Conny) tycker att jag inte är tillräckligt aggressiv dvs. mig själv utan för kontrollerad/kalkylerad.

Jag är delvis beredd att hålla med då det bottnar i att för i tiden så brände jag ut mig snabbt pga. för mycket aggressivitet. Samtidigt så saknade jag den fysiska kapacitet/uthållighet som jag har arbetet upp mig till nu så det är nog dags att hitta tillbaka till sitt forna jag - under kontrollerade former förstås.

Det är skillnad att bli styrd av sina känslor och ha en aggressiv/aktiv taktik.

Nåja - tekniska detaljer som uppdagades bl.a. felaktig fotställning vid skjutet vilket jag trodde mig ha arbetat bort, men nej. Därutöver så fick jag bekräftelse på att jag måste ha en ordentlig uppvärmning med hög puls när jag kommer in på mattan så att hjärt/lugn systemet hinner syresätta muskulaturen

I annat fall så går jag från noll till hundra på kort tid resulterande i att mjölksyretoleransen blir sämre = dålig prestation. Som sagt så fick jag en del nya kunskaper att jobba med och jag vände någonting till synes negativt till positivt, vilket är väldigt tillfredsställande

Matcherna är inte särskilt underhållande men nyttiga för mig att titta på:

Kan avsluta med att säga att jag försökte jobba på 2 variationer utav chokes från top halvguard utan att lyckas - så jag ligger inte bara där ahahahahah.

Till Nästa Gång