Vägen dit

På söndag är det dags för ett litet evenemang ute på Fairing Gym i Veddesta. Där är det tänkt att jag skall dela med mig av lite träningstips för MMA - styrketräning, konditionsträning, träningsupplägg, teknisk träning m.m. Alla är välkomna och är det någon som har ytterliggare frågor och vill diskutera någon detalj så sväng gärna förbi.

Lasse har utlovat att temat för dagen är MMA, tynglyftning/strongman, brottning, boxning, motorcross dvs. bara hårdföra idrotter och ingenting som rör ämnet manlig skönhetstävling . Det är endast därför jag tackade ja till att närvara hahahaha och jag lever i villfarelsen att Lasses info är sanningsenlig .

Imorgon är det dags för Caveman training, men idag så passade jag på att lägga om schemat lite och körde ett MELB (benpass). Kör det vanligtvis på min lågintensiva dag (dvs. måndag), men då det var bra väder så bestämde jag och min familj att åka lite snowboard/skidor på hammarbybacken tillsammans.

Då det är tisdag idag och därmed medel intensiv dag så avslutade jag benspasset med lite lättsam intervall träning - band sprints för allmän cardio. Väldigt bra övning.

Dagens pass:

Power Curl (plyo)
Knäböj (Max Effort)
Bulgarian Split Squats med en barbell (hypertrofi)
Enbens hamstring curl på stabilitets boll (Hypertrofi)
Bålövning som släggkastare använder (stärkande utav bålen)
Floor Swipers (bålövning)
Band Sprints (intervaller)

Sedan en tid tidigare så kör jag styrketräning barfota då jag som sagt tävlar barfota och därför påverkas funktionaliteten (sträkande utav fotleden, flexibilitet etc.) en aning i samband med att jag tränar på detta sätt.

Jag har även skrivit hur pass viktigt det är att stärka fotleden (all kraft i slagen genereras via fötterna främst) i ett tidigare inlägg - rekommenderad läsning.

Bålövningarna syftade till att stärka upp bålen men samtidigt öva upp flexibiliteten. Det finns de som framhärdar att core(bål)-övningar med rotationer är skadliga för ryggen och skall undvikas, men jag är inte av den uppfattningen.

Som jag har sagt tidigare så brukar jag titta på diskuskastar, kulstötare och släggkastare för att se vilka övningar dessa idrottare använder sig utav. Mycket av prestationsmomenten är faktiskt väldigt användbara för boxning då det förekommer samma typ utav kraftöverföringar i exempelvis en kulstöt och rak höger.

Därför så kan det vara bra att införa vissa funktionella övningar i sin styrketräning för att: öva upp bålstabiliteten/flexibiliteten, lära upp nervsystemet att rekrytera fler muskelfibrer snabbare i ett givet moment etc.

Så här kommer dagens tips signerad Chad Smith:

Till Nästa Gång