Vägen dit

Idag var det dags att omgruppera till den nya adressen på Hammarby Fabriksväg 21A. Träningslokalen är numera belägen inne i en gym lokal på 1500m2. Riktigt intressant. Ja Lasse det finns dessvärre ett parkettgolv - men jag har redan hittat ett podium UTAN speglar där det RIKTIGA gymmet finns. Håller på att montera ihop det i detta nu haha.

Det som är riktigt bra är att det vi numera kan erbjuda våra medlemmar MMA, SW, BJJ och gymträning till ett fast pris. Jag anser att denna deal är väldigt fördelaktig då man har tillgång till all träning under ett tak.

Till detta kommer jag att lägga till ett officiellt API - stockholm träningscenter, där jag fortfarande förhandlar med Scott Ramsdell om kontraktet. Jag fick göra ett litet avbrott i samband med omgrupperingen, men det ser lovande ut.

Vi var sammanlagt 15 personer som hjälptes åt och jag var väldigt tacksam över att så många medlemmar kunde komma och hjälpa till!

Dagen avrundades med Stockholms godaste pasta på Lilla Pastaköket ( Brattforsgatan 17, Farsta Strand - nära Pendeltågsstationen ). Rekommenderas! Hälsa från Bosse så tar mästerkocken Savich god hand om Er

Denna vecka så har jag även påbörjat min uppbyggnadsfas. Mina revben kan fortfarande vara en belastning i vissa sammanhang, men jag känner mig tillräckligt bra för att avsluta övergångsfasen och påbörja uppbyggnadsfasen. Vikt just nu är 108,5kg så vi får se vad det stannar på för resultat om 6 veckor då det är dags för SPP.

Konditionsträning kommer att fokusera mycket på generell förberedelse dvs. ej gren specifikt. Verktyg till mitt förfogande karaktäriseras enligt följande:

- Caveman training GPP
- Barbell Complexes inkl. Prevens
- Simning
- Långintensiv/hög volym konditionsträning på trappmaskin eller Airdyne bike, promenader i djupsnö med hundarna i skogen/uppför backen
- Längre, mindre intensiva brottnings-/ boxningsronder (framförallt boxning då mina revben inte är redo för brottning) möjligen klättring eller helst snowboard.
- Högre volym utav repetitiva drill övningar.

Styrketräningsdelen har jag pratat om tidigare men kan lägga ut lite exempel på pass framöver. Under uppbyggnadsfasen så handlar det om 4 st. pass i veckan. Så här såg måndagens ut

- Upper Body Warm-Up 15min

- Max Effort Övning: Military Press upp till ett Max set

- Repetion Effort Övning: Floor Press 3x15 reps

- Supplementary Lifts:
* Övning 1A: Barbell Row
* Övning 1B: Band Pull Apart

* Övning 2: Chaos Shrugs
* Övning 3: Seated Barbell Curls:

* Övning 4: Abdominal Roll

Slut

Som ni ser så använder jag mycket engelska namn på olika övningar - kan dessvärre inte den svenska motsvarigheten.

HAr ni frågor angående något av uppläggen så är det bara skriva det i kommentarsfälten. God fortsättning alla!

Till Nästa Gång