Vägen dit

Har för tillfället lite problem med att länka ut youtube videos på bloggen . Skall fråga Simon huruvida detta kan åtgärdas.

Nåja - idag så tänkte jag lägga ut riktlinjerna för mitt senaste träningschema - avseende endast träningsvolym, intensitet etc. Alltså så utelämnar jag kosten, återhämtningen, kosttillskotten etc. till ett annat tillfälle.

Jag kan ärligt säga att detta var min bästa fighting form någonsin - alla skador till trots. Nu hade jag verkligen många bitar på plats och just detta var en bidragande orsak till varför det kändes så oerhört tomt efter den snöpliga förlusten.

Ni kanske minns när Kallur snubblade på den första häcken i OS-finalen då hon var i sin bästa form någonsin. Efteråt så ville hon bara försvinna från jordens yta - inte prata med någon etc. Har sett dessa tendenser hos ett flertal idrottare - så blir det när man verkligen brinner för någonting.

Det obeskrivliga glädjerus som man får efter en grym prestation när ens egna kropp (helt makalösa maskin!) når upp till sitt fulla potential, har även sitt pris - lika intensivt och genomträngande fast uteslutande negativt. Samtidigt...känner man verkligen att man lever om man inte stimulerar sig själv lite genom att utmana sina rädslor? Jag vill göra det i alla fall, men alla är vi olika - tråkigt vore det annars.

Ok - toppningsfasen dvs. den sista månaden inför tävling. Den generella strukturen är sig lik sedan tidigare, med variationer i volym samt intensitet.

Total training demand:

Mån: Låg
Tis: Medel
Ons: Hög
Tors: Låg
Fre: Medel
Lör: Hög
Sön: Vila

Mån - Pass 1: MMA, Pass 2: MMA
Tis - Pass 1: Styrketräning (MEUB ), Pass 2: Brottning
Ons - Pass 1: Caveman Training, Pass 2: MMA
Tors - Pass 1: Aktiv vila (simning, promenader, jogg, airdyne bike), Pass 2: MMA
Fre - Pass 1: MMA, Pass 2: Styrketräning (MELB )
Lörd - Pass 1: Caveman Training, Pass 2 (om det gavs utrymme) MMA
Sön - Vila helt

Schemat relateras även till privatlivets krav dvs. faderskap, arbete samt studier.

Nåja - jag var grymt nöjd med ovanstående upplägg. Det enda jag modifierade var att jag bytte tisdagens styrketräningpass till måndag för att kunna köra med Johan på tisdagar då denna träning är väldigt betydelsefull.

Caveman träningen var stapeln i min fysträning - vilken skillnad! Sista hårda passet innan nedvarvningsveckan så körde jag 5x7min cavemanträning på 100% intensitet med 45s vila emellan ronderna. Grymt!

Lite statistik. Inför den sista och mest slitsamma 4 veckors perioden så vägde jag 109 kg men en vilopuls på 52

Då det var matchdags så hade jag en vilopuls på 48 och vikten låg på 106,6kg. Sista veckan där jag låg strax över gränsen på övertränad så drog jag mark utan utrustning (läs bälte) på 250kg.

Tyvärr så hade jag inte tillräckligt med vikter på klubbgymmet och hade ej möjlighet att åka ut till, men efter tidigare erfarenheter på hur ansträngande denna vikt kändes så låg mitt max här på runt 270kg utan och 280 med bälte. Detta är visserligen lågt i förhållande till mina tidigare prestationer, men:

1. Jag hade inte dragit ordentliga mark på över 1 år pga muskelavslitning i ljumsken samt baksida lår och 2. Jag formtoppade konditionen och inte maxstyrkan.

Det jag vill säga är att jag lyckades behålla en ansenlig mängd styrka i förhållande till den konditionsträning jag ägnade mig åt. Detta tack vare CAVEMAN träningen som verkligen går att skräddarsy efter behov. Jag är ytterst nöjd med detta och strukturen på schemat över lag!

Ingen video denna gång då funktionen är som sagt inte tillgänglig för tillfället.

Till Nästa Gång!