Vägen dit

Temat för min nuvarande träningsvecka går under benämningen "transition phase" eller övergångsfas haha. Det innebär att jag skall ägna mig åt lågintensiv fysisk aktivitet med betydligt lägre volym och intensitet än tidigare.

Samtidigt så gäller det att inte ta ledigt helt från träningen dvs. att ägna sig åt frosseri framför tv:en. Anledningen är mycket simpel - kroppen upplever det som väldigt påfrestande att gå från en mycket aktiv period till tvärstopp, vilket resulterar i att den fysiska prestationsförmågan försämras rejält.

Exempelvis kan detta handla om en 3-4% styrkeförlust/dag för vissa idrottare.

Allt detta relateras givetvis till förändrade biokemiska processer i kroppen (proteinsyntes, testosteronhalt etc.) och kan även resultera i sömnsvårigheter, huvudvärk, sämre aptit etc.

Jag kan fördjupa mig ytterliggare i denna viktiga fas, men principen är att vilo-/återhämtningsperioder skall vara genomtänkta precis på samma sätt som den nedbrytande träning. Allt är ett så att säga. Detta för att utveckla en optimal prestation.

Så när det är semesterdags etc. - fortsätt rör på Er. Lite jägarboll på stranden med polarna, simning, ut och leka med barnen, jogga med hundarna, klättra, paddla... ja det är bara fantasin som sätter stopp, så länge man inte ligger och degar som en häffaklump.

Min nuvarande övergångsfas hämmas rejält utav min skada, men det hindrar mig inte som sagt från att gå och träna haha. 2 brutna revben gör ju som sagt kroniskt ont och det är inte särskilt smart att belasta, men jag behöver detta mentalt just nu.

Hur som helst så kör jag en liten variant på Bill Starr 5x5 med böj, front böj, mark, militär press, stång rodd och lite rekrationsövningar på det. Jag kan inte ligga på rygg och pressa eller köra chins - allt där bröstkorgen töjs eller komprimeras är uteslutet.

Vikterna är som sagt låga. Som lite avslut kör jag stretching samt lite enkla övningar för fotarbete - inga explosiva moment då revbenen gör sig påminda. Samtidigt så har jag något att göra och det mår jag bra av.

Jag räknar med 2 veckors rehab till innan jag kan börja med lättare brottning/boxning samt min westside inspirerade styrketräning

Den grymma caveman träningen kommer jag att lägga in inom samma tidsperiod då med inriktning på GPP dvs ej fighterspecifik träning.

Därefter så skall jag fråga manos efter matcher och lite längre fram så tänkte jag fråga min senaste motståndare efter en re-match. Jag är skyldig honom en fight. Han hade förväntat sig det utav mig senast, men min veka kropp höll inte måttet. Dags för försök 2 således.

Soldiers deserve soldiers.

Avslutar med lite förslag för en warm up-routine utav överkroppen. Slarva inte med uppvärmningen :-):

Till Nästa Gång