Vägen dit

Så skall ett gym se ut. Lägg märke till att det saknas speglar...

Idag firade jag min första fars dag (overkligt) och jag fick den bästa presenten - ett långt och härligt skratt från min lilla ögonsten. Det var starkt känslomässigt laddat faktiskt. Hon brukar titta på mig och le samt skratta ofta. Jag mår väldigt bra inombords då.

En ytterliggare positiv aspekt av alla dessa känslointryck är att jag lyckas fokusera bättre på att kontrollera mina känslor även i det vardagliga livet.

Denna veckas lilla analys av kroppssammansättningen visade 52 i vilopuls och en vikt på 109 kg och då har jag påbörjat min hårdaste del av träningsfasen. Den kommande veckan samt nästa kommer bli ett riktigt helvete att ta sig igenom - GRYMT!!! Roligt med utmaningar, finns ingenting som stimulerar en så pass bra som dessa.

Veckans träning förde både goda och tråkiga nyheter. De tråkiga nyheterna innebar att jag tvingades till att ta det lugnt i helgen med en begynnande sjukdom (överträning - får inte riskera något så här kort inpå match) samt att jag skrev en riktigt tråkig och föga stimulerande tenta.

De roliga nyheterna är Caveman training passen samt att jag börjar få en aningen förbättrad känsla för grek romersk brottning, vilket är väldigt gynnsamt. Caveman passet körde jag med Gud som träningskamrat. Barbarian Brother och Twister hade inte möjlighet att träna i onsdags. Som kuriosa kan jag nämna att även Barbarian Brother med sin järnfys blir helt slut efter ett Caveman pass - mycket bra haha!

Så här la jag upp mitt senaste pass som utfördes på Team Gringos lokaler:

Rond 1 - ME
- 1min Snatch grip Knäböj
- 1min upphopp med medicin boll
- 1min iso knäböj mot vägg i 90 graders vinkel
- 1min knästående utfall med börd fram
- 1min "skridskoåkning" på slideboard med en 16kg KB
- 1min Bear Crawl med gummibandsmotstånd
Rond 2 - ME
- 1min "Bryggor" (utfallsgång till raka ben och sen tillbaka från denna position)
- 1min Boxers Twist med medicin boll
- 1min Fällknivar med stabilitetsbollen
- 1min armhävningar med fötterna "doppandes" varnnan gång på medicinbollen
- 1min planks med gummiband drag där man skiftar arm efter ett par utförda reps
- 1min One Arm KB deadlift
Rond 3 - CE
- 1min Hopprep
- 1min Trappor
- 1min Battle Ropes
- 1min Sprints med medicinboll varannan spurt
- 1min Sprawls med uppspring på bänk
- 1min Roddmaskin
Rond 4 - FE
- 1min skuggboxning med gummibandmotstånd (spänning i banden hela tiden)
- 1min Explosivt lyft samt bära/springa med Säck från den ena sidan till den andra
- 1min Sprawl på medicin boll till enarms kast
- 30s hålla säck
- 30s pressa säcken mot väggen
- 1min Utfall/nedtagningar i olika riktningar + Slag med hantlar
- 1min battle Ropes
Rond 5 - Ce
- Samma som rond 3 fast med högre intensitet och belastning i övningarna

Slut. Kör Hårt!

Vissa av övningarna behöver lite utförligare förklaring så fråga gärna om det förekommer några oklarheter.

Till Nästa Gång!