Vägen dit

God frukost

Söndag och äntligen dags för lite vila, vilket innebar lite grillade kyckling filéer samt en utflykt på gamla stan med min pappa som är och besöker mig i Sverige för första gången. Riktigt kul.

Vi var bl.a. och tittade på livrustkammarens tvåhandssvärd från 1500-talet haha. Det måste ha varit en mäktig känsla att svinga ett sådant krigsverktyg.

Väl hemma så tittade vi på senaste UFC 104 som enligt mig slutade på ett mycket tråkigt sätt. Efter en riktigt underhållande och lärorik fight mellan Machida och Shogun så blir den sistnämnde, enligt mig, bestulen på en välförtjänt vinst och sedermera lätt tungviktstiteln i UFC. Förstörde mycket av känslan man fick efter att ha sett galan.

En annan intressant fighter som jag gillar att studera är Cain Velasquez då denne har en stil samt kroppsbyggnad (längd samt vikt) som påminner om min. Jag försöker uppmärksamma på vilket sätt han löser olika pussel/problem som dennes motståndare förmedlar och jag har hittat vissa saker som jag tror kan hjälpa mig i framtiden.

Jag hade även en riktigt bra träningsdag framöver där ytterliggare pusselbitar lades till min träning och det börjar bli riktigt förväntansfullt inför slutresultatet. Bara jag (ta i trä) får hålla mig någorlunda skadefri.

Ok till exemplet med styrketräningspasset. Inför matchen så har jag delat in styrketräningen i tre olika faser där jag kommer att variera övningar, volym, intensitet samt vilotider fram till matchen.

Detta exempel är från Fas 1:
Maximum Effort 1-3 reps (forced reps tillåtna här) och 90-120s vilointervaller mellan seten

Main:
- Olympic Bar Punch 5set 2 reps/arm (Dynamic Effort)
- Floor Press upp till max set 1-3 reps (Maximum Effort)
- Dips på ring 2-3 set 15-20reps (Repetition Effort)

Supplemental (svagheter prioriteras):
- Weighted Pull up/Rings 3-4set 8-12 reps (Compound Lift 1)
- Band Face Pull 3-4set 8-12 reps (Compound Lift 2)
- Up Row 3 set 8-12 reps
- Kettlbell Curl 3 set 8-12 reps
- Abdominal Roll

Slut.

Kosttillskott:
Inför passet - Rage X2
Under Passet - Fairings BCAA++ med Vitamin C, havssalt
Efter Passet - 100g protein samt 100g kolhydrater = Fairings Rapid Hydro blandat med Recovery R2

Måste kila faderskapets plikter kallar haha. Har förresten hittat en riktigt bra familjefilm som handlar om en pappa och hans dotter. Det skall bli min och Timeas officiella familjefilm:

Till Nästa Gång