Vägen dit

Hemma efter mitt onsdags fighter - caveman training pass och därefter lite MMA undervisning. Kändes som man fick lite uträttat idag. Extremt nöjd, även om det krävs en del mentalt och fysiskt. Intensiteten stegrar ju succesivt så det lär vara ett riktigt helvete de sista veckorna. Bra där!! Det är så det skall vara - man måste få känna att man lever ibland haha.

Imorgon är det en aktiv vilo dag - äntligen . Där tänker jag ägna mig åt lite enkla drillar/teknikövningar på kvällen och på dagen blir det nog O2-compensation åtföljt utav 20min bastu och 20min varm dusch samt stretching.

Det får alltså bli dagens lilla tema - anpassad återhämtning. Jag har tidigare gått igenom vilka tekniker jag brukar använda mig av etc. och dessa förblir detsamma även under denna träningsfas.

Så det naturliga (utan hjälpmedel) teknikerna jag för tillfället använder mig av är det sedvanliga - aktiv vila som numera avgränsas till O2 compensation/endurance (lät jogg, airdyne bike, hammarbybacken promenader med extra bärbörda, simning). Därefter så tillkommer såklart dynamisk stretching under uppvärmningen och statisk stretch efter träningen.

Fysioterapeutiska avgränsas till Hövdingens (Peter Småland) behandlingar samt dennes behandlingsmaskin för hästar som jag fick låna och sedermera påbörjat använda regelbundet. Vi har en bastu på klubben som är givetvis väldigt användbar och vidare så funderar jag på när jag skall uppsöka lite akupunktur behandlingar.

Den mentala återhämtningen tränas med hjälp utav Gold medal mental workout där jag bokför samtliga sessioner samt boken The new toughnes training for sports. Allt detta har funkat bra för mig vid tidigare tillfällen (se tidigare inlägg) och jag kvarstår vid dessa beprövade medel.

Samtidigt så anser jag det vardagliga umgänget och sättet att leva vara långt mer betydelsefullt än någon bok etc. Vidare så måste hårdvaran (kroppen, den fysiska utvecklingen) vara på plats så att mjukvaran kan göra sitt (den mentala utvecklingen) och tillåta hårdvaran prestera maximalt när det gäller.

För att ta ett exempel. Det gångna helgen så fick jag vara ensam med mitt lilla underverk Timea och det var riktigt roligt. Bara hon och jag - inga distraktioner, ingen träning TV eller annat utan jag fick njuta av umgänget med min 3 månader gamla ögonsten. Ovärderligt.

Man kan säga att jag laddades upp med en massa positiv energi - min bror kom på besök för att hjälpa mig gå ut med hundarna och vi fick umgås en stund. Jag gick på promenader med min ögonsten och på kvällarna hade jag med mig hundarna då det var folktomt och de fick springa lösa. Hela flocken var ute i den tysta, stilla natten - riktigt avspänt.

Nåja - jag försöker anpassa återhämtningsteknikerna idrottsspecifikt som man bör göra. Vilka energisystem som påverkas, neurologisk stress, ålder, vikt, erfarenhet, miljö, etc. - ja det är minst lika svårt som att sätta ihop ett korrekt träningsschema och dessutom sammanfoga dessa till en helhet. Det är verkligen spännande.

Nästa inlägg så går jag igenom ett träningspass med efterföljande återhämtning.

Avslutar med ännu ett litet tips på mental återhämtning. Gears of War är ju såklart ett utav VÄRLDENS bästa spel, men även det här verkar hur kul som helst. Synd att jag inte har Wii:

Till Nästa Gång!