Vägen dit

Defense och Recover är Lasses nya kosttillskott med väldigt intressanta egenskaper som passar min träning alldeles utmärkt. När jag var förbi och hälsade på förra veckan ute på Fairings domäner så bjöd frikostiga Lasse på 2 burkar för lite utvärdering. Han har bra ideér ibland (betoning på ibland) den där Lasse.

Hur som helst - den gångna veckan så bestämde jag mig för en aktiv vilovecka och detta beroende på att den psykiska och mentala stressen översteg återhämtningsmöjligheterna.

De signaler som jag är noggrann med att beakta vid sådana här sammanhang och som kan tjäna som tips för Er alla är följande:

Sömn - längre antal timmar per natt/fortfarande trött, slö under dagen, högre vilopuls istället för sakta nedgående (vid hård träning), högre puls vid likartade ansträngningar, sämre återhämtning, lättirriterad, apatisk, kronisk värk/inflammationer i muskulaturen etc.

Som sagt så är det en del att hålla reda på, men skall man vara seriös med sin träning så gäller det att efter sin förmåga på bästa sätt använda sig av olika återhämtningstekniker samt vara lyhörd för kroppens signaler.

Nu skall man inte gå och oroa sig för att det är lätt att överträna kroppen - den tål mer än vad man tror - så man skall inte skrika överträning i onödan.

Den här lilla vilopausen ägnade jag åt (utöver aktiv vila, bastu, värme/kyla, massage, mental träning etc. ) att analysera lite träningsvideos och kom fram till att jag dessvärre har övat in extremt dåliga rörelsemönster. Detta beroende på diverse omständigheter (nonchalans, oro för att inte skada sin träningskamrat) och nu när dessa har uppdagats så gäller det att åtgärda bristerna omedelbart.

Dessa punkter skall jag jobba på framöver:

- Ordentlig vridning med bakre foten vid rak höger alt/uppercut (det går att köra lätt OCH tekniskt rätt - det ena utesluter inte det andra)

- rätt kroppshållning vid dyk och då huvudet som ibland vinklas neråt

- inte lika försiktig vid dyk/nedtagningar då jag inte drar upp benen tillräckligt högt upp samt får inte med höften tillräckligt för att lyfta motståndare. För orolig att jag vid en eventuell slam skall skada kamraten. Nu blir det mer att man endast driver ned dom kontrollerat istället vilket är lite mer energikrävande än korta explosiva moment

- höften skall riktas mer mot motståndaren då jag ibland för nonchalant tappar fotarbeten pga detta och kommer in i felaktig vinkel och med felaktig kroppshållning

Imorgon är det dags för MMA brottning och jag kommer att fortsätta på mitt lilla underhook tema (återkommer till detta titt som tätt ) då det är en frekvent förekommande situation i MMA samt brottning. Jag har försökt att dela upp passen där jag går igenom olika ingångar för MMA och-/eller brottningssituationer, avslut därifrån, korrekt kroppshållning/balans/fotarbete/positionering utav armar, huvudet etc. Vidare även skillnaderna i upplägget mellan brottning och MMA etc.

Det är som sagt en hel del tekniska detaljer som måste bearbetas och repeteras. Ett exempel på avslut från underhook följer nedan:

Till Nästa Gång