Vägen dit

Snart åker jag till Virginia Beach för att fortsätta i min strävan att utbildas till PT i caveman training och sedermera även öppna det första API träningscentret i Europa.

I vilket fall som helst så tänkte jag dela med mig av lite tips vid rehabilitering utav skador. Nu när jag tyvärr ådragit mig en muskelbristning i baksida lår (gammal skada) så har jag fortsatt med min rehabilitering i enlighet med följande riktlinjer:

Dagligen: stretching efter varje fysisk aktivitet; 1 utvald lättsam rehabiliteringsövning med 3 set x 20 reps per ben - den övning som jag kör är stående lårcurl med 1-3kg belastning alt. gummiband ( betoning på lätt och kontrollerat här )

Så ofta jag kan: alternera värme/kyla på det skadade området; ispack efter varje avslutat pass på det skadade området i 10min (dags att införskaffa en tunna för isbad snart); samt massagemaskin hemma emellanåt framför tv:en.

Träningen: Ben 2 dagar i veckan där den dagliga rehabiliteringsövniningen ingår i uppvärmningen. Träningsdagarna delas upp i 2 olika delar där del 1. fokuserar på övningar som isolerar ett ben i taget och del 2 med olika flerledsövningar.

Syftet med del 1 är att stärka upp det skadade området på ett balanserat sätt i förhållande till det "friska". Samma vikt och antal reps används således.

Syftet med del 2 är att bibehålla motoriska/tekniska färdigheter och förmå nervsystemet att utnyttja kroppens resurser på samma sätt som tidigare dvs. att inte sned belasta kroppen vid utförandet av exempelvis knäböj.

Detta är väldigt viktigt då man oftast omedvetet belastar den "friska" sidan i större utsträckning i och med att man är rädd för skada sig på nytt. Detta kan exempelvis resultera i att den friska sidan överbalastas slutligen och nya skador uppstår . Samtidigt måste man mentalt komma över tröskeln att våga belasta sin tidigare skadade del utav kroppen också.

Exempel på Del 1:

Sidoutfall+marklyft med hantlar, 3setx16
Ett bens knäböj (djupa) på plint, kroppsvikt 2x8 per ben
Ett bens Raka Marklyft med Kettlbell, 3x8 per ben
Floor Swipers (mage), 2x20
Stability Boll Crunches med vikt, 2x20
Vader Extensions med gummiband, 3x20 per ben

Exemepel Del 2

Ett bens upphopp på plint, kroppsvikt 6-8x2 per ben
Good Mornings, 3x15
Marklyft, 5x5 30s. vila mellan seten
Mage

Träna på så kanske ni kan bli lika explosiva som Kevin " The Monster " Randleman.

Till Nästa Gång