Vägen dit

Nu är det dags för del 3 av mitt lilla träningsupplägg där jag tänkte diskutera själva träningspassen. Detta är alltså de riktlinjer som vägleder mig inför eventuella matcher.

Rent generellt så innebär övergången in i en tävlingsfas att intensiteten ökas succesivt och volymen minskar i förhållande till denna ökning. I mitt träningsupplägg så brukar detta oftast avgränsas till följande faktorer: ...Exempelvis att längden på träningspassen minskar, brottnings/mma ronderna begränsas till endast 5 min och vilotiden däremellan blir kortare.

Jag har inte provat huruvida en minskning av antalet träningspass per vecka skulle vara mer fördelaktigt, men jag känner mig nöjd och definitivt inte övertränad på den befintliga mängden.

Vidare så anpassar jag ovanstående riktlinjer till vilken slags intensitetgrad som gäller för dagen dvs. låg, medium, hög. En hög intensitetdag förutsätter en rejäl uppvärmning därefter endera ett kortare drillmoment åtföljt av sparring eller enbart sparring.

Sparringen i sig skall utmärkas företrädesvis av hög intensitet/fysisk aktivitet snarare än att uteslutande jobba efter sina starka sidor/gameplan (låsa upp motståndaren för att vila) etc. Oftast så är "gubben" ett bra alternativ där man byter av en motståndare efter varje minut, varannan minut alt. träningsrond beroende på vad man vill jobba på.

Ibland så hinner man inte grappla på marken så mycket när det blir ett avbrott varje minut så längre tidsintervaller kan vara ett alternativ.

Ett exempel på en omgång där jag körde byte utav träningskamrat varje minut var då jag körde uteslutande brottning i 1 min med CAN - strongman runt 150kg ( vi ser alla ut som hans barn i jämförelse kroppsmässigt ) och därefter 1 min MMA sparring med GUD (Johan). Alltså dränera sin energi helt genom att försöka mäta sina krafter med en TITAN och därefter försöka köra MMA med GUD själv...hmm vad är det man säger - " if you are dumb, you better be tough ".

Vidare exempel på mer grapplings-/ground and pound orienterad sparring kan vara en rejäl uppvärmning, därefter ett antal energikrävande drillar, för att sedan köra hela SW-ronder med evighetsmaskinen Igor varvat med submission wrestling gurun Magnucello, där dessa båda jobbar oavbrutet så att man aldrig får en chans att vila.

Beroende på träningskamraternas fysiska kapacitet, tekniska kunskaper, starka sidor, målsättningen med gubben etc. så kan man alltså skifta antalet träningskamrater om behovet finns.

Ett medel intensivt träningspass följer oftast en träningslektions generella struktur dvs:
- uppvärmning
- teknik
- snabbhet/koordination (drill)
- styrka (drill)
- uthållighet (sparring/fys)

Ett lågintensivt pass avgränsar jag till en lättare uppvärmning och teknikrepetition åtföljt av en noggrannare återhämtning/nedvarvning.

Längre fram tänkte jag även beskriva ett fyspass samt ändringarna i styrketräningen då jag går in i min tävlingsfas. Kanske kolla igenom lite gamla träningsfilmer och lägga upp dom här för att förtydliga det som skrivs.

Det är alltid givande att se, som exempelvis det här:

Till Nästa Gång