Vägen dit

Så heter boken jag håller på att läsa inför min kurs i augusti. Väldigt intressant om kroppens biokemiska processer. Vilket väloljat maskineri. Riktigt imponerande. Man blir lite besatt och vill lära sig mera.

Ok jag skulle skriva lite om mitt schema och då det blir en del skriverier så tänkte jag avgränsa mig till att dela upp det i 3 delar: Övergripande riktlinjer för en träningsvecka vilket får utgöra del 1. Återhämtningen får bli del 2 och exemplet på strukturen kring träningspassen får utgöra del 3.

Del 1 då:

Jag har tidigare kommit fram till att strukturera upp intensiteten på en microcycle (en benämning som beskriver veckans träning) enligt följande:

Måndag - Medel
Tisdag - Hög
Onsdag - Låg
Torsdag - Medel
Fredag - Hög
Lördag - Låg
Söndag - vila

För att förtydliggöra, så handlar det här alltså om den totala träningsmägnden/intensiteten dvs. samtliga faktorer är involverade - volymen ( hur många och hur långa träningspassen är), intensiteten (hjärtpulsen exempelvis), återhämtningen (mer om detta senare) , arbete, sömn, skola etc. Hur pass ansträngade är det att träna i förhållande till de resterande faktorerna.

Eventuellt så kommer jag kanske att göra mindre justeringar och prova på en annan modell.
Problemet är att jag känner mig väldigt sliten dagen efter en "ge allt" dag (hög intensitet) och att köra medelintensitet brukar slita lite väl mycket på mig, men vi får se.

Återigen - en hög intensitet dag/med max intensitet handlar om så mycket mer en exempelvis att mäta intensiteten efter hjärtpulsen dvs. ponera att jag under min sk. medel-ansträngande dag har presterat ett specifikt resultat samtidigt så klarar jag inte av att prestera detta under min "ge allt" dag men jag har ansträngt mig mer för att uppnå det resultatet. Det kan bero på att diverse faktorer såsom dålig kost, sömn, stress, arbete etc. har dränerat min energi.

Därmed är det enda som intresserar mig är ansträngningsnivån i relation till dessa specifika omständigheter. Samtidigt gäller det att vara lyhörd för kroppens signaler - alltför stor stress och försämrade prestationer, högre vilopuls, trötthet etc. kan vara tecken på överträning och skall åtgärdas omedelbart.

Vidare så har jag valt att förlägga passen enligt följande:

Måndag: dag - styrka/överkropp, kväll - MMA/brottning/boxning
Tisdag: dag - fys, kväll - MMA/brottning/boxning
Onsdag: kväll - MMA
Torsdag: dag - styrka/ben, Kväll - MMA/Brottning/Boxning
Fredag: Dag - fys (jobbar kväll hinner inte träna då)
Lördag: dag - MMA ( samma som fredag)

Detta är givetvis öppet för justeringar och ser inte ut på detta sätt varje vecka.

Hur som helst, körde ett riktigt grymt roligt fristils pass idag med Pitbull, Micke och Santana. Dessutom så jobbade jag på en väldigt rolig svensexa i helgen så det blir några ord om detta i nästa inlägg

Som avslut så lägger jag ut lite småtips för Er som ligger överst i halfguard. Detta lades upp i samband med Brocks dominanta vinst över Mir. Inget nytt under solen, men fullt godkänt:

Till Nästa Gång