Vägen dit

Temat för dagen - återhämtning. Tänkte snickra ihop en textrad snabbt innan det bär iväg till klubben för lite boxning/MMA och därefter lite 10th Planet JJ. Tidigare på dagen så körde jag lite explosivitetsträning (plyo) för benen avslutat med band sprints ( kondition ).

Som sagt, den mest förbisedda aspekten med träning måste nog vara en korrekt utförd återhämtning. Det är den som avgör hur pass intensivt och hur pass frekvent (volym) jag kan träna utan att bli övertränad och-/eller skadad. Ett av mina stora misstag i ungdomens år var att jag totalt ignorerade denna väsentliga pusselbit för helhetsstrukturen och uteslutande fokuserade på träningsintensiteten och mängden. Detta får jag betala för idag, men jag är inte bitter för den sakens skull då andra kan ta del av mina erfarenheter och slippa gå igenom samma sak, vilket resulterar i vinst i slutändan ha ha.

Återhämtningen kan man grovt kategorisera enligt följande: naturlig ( utan hjälpmedel ) såsom exempelvis aktiv vila eller stretching; fysioterapi med exempelvis massage, bastubad, akupunktur etc. och slutligen mental avslappning/träning. Även här så kan man urskilja en detalj som är betydelsefull men ofta förbisedd, nämligen fördelarna med att återhämta nervsystemet.

Mental avslappning hjälper återhämtningen av kroppens biokemiska processer exempelvis efter- eller före en viktig tävling där kroppen utsöndrar höga halter av adrenalin och nor-adrenalin. Detta är självklart fördelaktigt under en kortsiktig fas såsom match, men inte under en längre tid och kan resultera i en negativ spiral som exempelvis kan leda till överträning av CNS.

Utan att fördjupa mig allt för mycket i detta inlägg - jag kommer såklart skriva mer utförligt senare - så resulterar den mentala återhämtningen/avslappningen alltså i konkreta FYSISKA effekter och är därför nödvändig för alla tränande.

Dagens tips på återhämtning som jag varmt rekommenderar är massage terapi eller kort och gott behandling, då massage låter som något folk utsätter sig för i Thailand på stranden.

Behandling är ingen gemytlig upplevelse men har en mängd fördelar som bl.a. att förbättra blodcirkulationen och därmed transportera bort slaggprodukter ur kroppen, ta bort muskelknutar och förbättra elasticiteten i muskulaturen. Ytterliggare detaljerad information om massegeterapins fördelar går givetvis att hitta på internet och det är inte mitt syfte att skriva en massa tråkiga texter här, men vi kan sammanfatta det med att:

1. Om du inte har haft en behandling, så gå och gör det nu!

2. Repetera så ofta du kan framöver. Slut. haha!

Här kommer förresten ett klipp för Eran mentala återhämtning. Det fick mig att vara lite nostalgisk då jag bl.a. tyckte om att titta på Bruce Lee och Hong Kong action filmer när jag var liten. Nåja här kommer en sekvens med Jackie Chan och den legendariske Benny "The Jet":

Till Nästa Gång