Vägen dit

Nu på lördag är det dags för Eddie Bravo. Jag missade hans första seminarium, men den här gången hoppas jag att kunna närvara. Skall bli kul - RAT choke! ha ha. Har faktiskt provat på att få in den under sparringen och det märks att det kommer ta en del tid innan man hittar den rätta timingen - som med allt annat.

Tänkte återkomma till temat variation utav träningen. Förra veckan så körde jag ett explosivt ben pass ( dynamic effort ), men jag hade rejäl träningsvärk och kände mig slö. Lösningen blev att köra mer tempofyllt och utan alltför stor belastning.

Som första övning valde jag enbenshopp över häck, därefter så körde jag snabba kettlebell shuffels som det heter. I denna övning så startar man från utfalls position och försöker att växla främre ben så snabbt som möjligt hållandes i en kettlebell frampå.

Vidare så fortsatte jag med en riktigt rolig övning - SLAMS med säck ha ha. Denna funkar bra för hamstrings, korsrygg, vader och gluteus. Man lyfter en säck från marken - likt strongman kör stenlyft - upp över axeln och slammar den ner till mattan. Växla huvudposition från ena sidan till den andra, lås händerna runt säcken. Rolig övning.

Passet avslutades med raka marklyft - bredare grepp och magövningar.

Så. Av denna anledning så gillar jag riktlinjerna med westside. De ger utrymme för stor självständig variation utan att tumma på effektiviteten. Hur som helst så tänkte jag börja ge lite återhämtningstips framöver. Det är nog den mest förbisedda aspekten med träning dvs. hur man återhämtar sig på bästa sätt mellan passen. Korrekt återhämtning är direkt avgörande för hur pass mycket och hur pass hårt man kan träna.

Här kommer för övrigt ett litet tips på en curl övning som tränar i första hand greppstyrkan. Man tar ett tjockt rep runt en eller flera kettlebells och kör därefter inte mindre än 12 reps eller fler. Kvaliteten på filmen är sådär men man ser det nödvändiga:

För ett tag sedan så hade Mauricio "Shogun" Rua ett riktig utnötningskrig med den odödlige kämpen Mark Coleman på UFC 93. Då Coleman är 44 år gammal och Shogun blev väldigt trött under matchen, så kritiserade alla Shogun för dennes påstådda dåliga kondis. JAg såg det ur ett annat perspektiv då Coleman är en mycket stark brottare och hela matchen präglades utav grymt fysisk krävande brottningsmoment. Det var nedtagningar, försök till att hålla position, resa på sig, nedtagning igen etc. vilket sliter som satan - dom som har varit med om intensiv fristilssparring eller grekromersk kan definitivt relatera till detta. Varje gång man växlar från liggande moment till stående så rusar hjärtpulsen iväg.

Hur som helst så antog jag att det var Colemans fysiska brottning som gjorde Rua "sämre" - även om han vann matchen till slut. Detta sentiment delade tydligen många andra brottare i olika intervjuer och så här kommenterade Coleman saken när han fick höra vad en så kallad MMA-journalist hade att säga:

I say to Coleman... ''I read this great line about you by Dave Meltzer."
Coleman: "Fuckin Meltzer, what's he saying about me now? Can't stand him.''
Me: "Meltzer wrote "Vince Lombardi said 'Fatigue makes a coward out of all of us. Vince Lombardi obviously never met Mark Coleman.'' this was in reference to the Shogun fight
Coleman: " I fuckin love Meltzer!"

Till Nästa Gång!