Vägen dit

Bamse har sin dunderhonung och Pop Eye har sin spenat. Båda är rikliga med antioxidanter och därför ett mattnyttigt tips för Er som sysslar med brottning/boxning eller andra idrotter som resulterar i en kraftig försurning i muskulaturen.

Det blir alltså dagens tips haha.

Jag brukar försöka äta spenat till samtliga mål under dagen då denna lilla fiberrika grönsak har en ovanligt hög halt av mineraler, vitaminer och antioxidanter. Fibrerna påverkar även mag-tarmkanalen på ett positivt sätt, medan folsyran reducerar risken för hjärtsjukdomar, cancer och minnesförlust

Som barn brukade jag avsky spenat, men ju äldre man blir desto enklare är det att äta för funktion eller som Schwarzan skulle uttrycka det - "...jag skulle äta hästskit om jag visste att det gjorde mig stor ". Så det så. Förövrigt så smakar spenat ganska bra ( ja ja Barba - jag vet vad du skall säga: gräs är för gräsätare ).

Träningen går med små steg framåt, men det är fortfarande framåt. I måndags så körde vi olika varianter på avslut från singelleg och på onsdag så blir det försvar mot dessa tekniker. Därefter så kommer vi att repetera ingångar för att avsluta med avgränsade sparring moment. Här gäller det att lyckas med att få in teknikerna under lite mer stressande och dynamiska förhållanden.

Jag börjar även att lägga in fler mjölsyretålighets övningar i slutet av mina dynamic effort styrke pass ( max effort sliter för mycket på CNS därför rekommenderar jag inte att lägga in nedanstående övningar efter dessa. )

Exempel på sådana intensiva träningspass tänkte jag beskriva nu och dessa kallas på engelska för barbell complexes eller kombinationsträning för oss svenskar. För intresserad så kan jag rekommendera Prevens ( en favorit! ) eller Javoreks barbell complex.

Nåja här kommer ett exempel. Välj en vikt på mellan 40-50kg och kör följande övningar i ett följsamt tempo utan att ställa ner skivstången emellan och vila:

Exempel 1

• Deadlift, 6 reps
• Romanian deadlift, 6 reps
• Bent over row, 6 reps
• Power clean, 6 reps
• Front squat, 6 reps
• Push press, 6 reps
• Back squat, 6 reps
• Good morning, 6 reps

Exempel 2

• Snatch grip deadlift, 6 reps
• Snatch pull, 6 reps
• Upright row, 6 reps
• Power snatch, 6 reps
• Reverse lunge, 6 reps each leg
• Push jerk, 6 reps
• Jump squat, 6 reps

Efter ett avslutat sett så vilar ni i 90s för att därefter genomföra ytterliggare 3 varv/set ( med 90s vila emellan setten/varven) av samma övningar.

Som jag kör nu så varierar jag intervallträningen på många olika sätt när det kommer till övningar, intensitet, mängd etc. då jag inte skall matcha utan försöker att hålla en viss jämn och grundläggande nivå på arbetskapaciteten, men om ni väljer att fokusera endast på dessa 2 exempel så kör nr.1 och nr.2 en gång var i veckan (2ggr sammanlagt) med följande utveckling:

Week 1: 4 circuits X 6 reps, 90 seconds rest
Week 2: 4 circuits X 6 reps, 75 seconds rest
Week 3: 4 circuits X 6 reps, 60 seconds rest
Week 4: 4 circuits X 6 reps, 45 seconds rest
Week 5: 5 circuits X 6 reps, 90 seconds rest
Week 6: 5 circuits X 6 reps, 75 seconds rest

Här har ni ett annat exempel:

Kör hårt! Till nästa gång (glöm inte spenaten haha)