Vägen dit

Dagens övningstips:

Denna övning kan ni lägga in vid exempelvis dynamic effort lower body - dagar, om ni väljer att följa det upplägget - eller helt enkelt de dagar ni kör ben. Det enda ni skall då tänka på är att efter fullbordad uppvärmning så bör man börja passet med diverse eccentriska övningar alltså, frivändningar, enbensupphopp eller ovanstående övning innan sina maxlyft - exempelvis böj och mark eller zercher squats.

Tänk på att driva fram höften explosivt och starkt framåt. En fullgod höftrörelse är nödvändig för alla typer av kast, slag, lyft, bryggor underifrån etc., vilket gör denna övning betydelsefull. Ni kan relatera detta till alla sprawl ni gör där man försöker trycka ner höften så snabbt som möjligt till backen så att motståndaren inte kan lyfta en.

Eller varför inte det omvända dvs. när man har blivit utplattad och måste snabbt få in höften under en för att endera resa på sig eller/och lyfta motståndaren för en nedtagning.

Här kan ni läsa om lite mer om ämnet explosive power and strength:

http://www.westside-barbell.com/Articles%20Top%20Ten/PDF.Files/03PDF/Explosive%20Power%20And%20Strength.pdf

Till Nästa gång