Vägen dit

Anatoly Pisarenko på bilden

I dagarna var det tyngdlyftnings EM på eurosport. Jag önskar att jag hade fått upp ögonen för denna sport, precis som för brottningen, bra mycket tidigare. Här har vi världens mest explosiva och starka atleter representerade. Tyvärr så var den första kontakten man fick med styrketräningen genom olika Flex och B&K. Ung som man var så relaterade man deras fysiska utseende till funktionell styrka, vilket var helt förkastligt. Nu - flera år senare så får man betala priset pga av massa skador, obalanser i muskulaturen och felaktigt utvecklade rörelseprogram (CNS).

Det är ganska kul att läsa om undersökningar där tyngdlyftare är mer startstarka/explosiva på 10m/20m än elitsprinters eller hur 175cm nissar hoppar upp och dunkar basketbollar tack vare sin spänst etc.

Nåja - lite småsaker. Det krävs ju en del teknik att lyfta optimalt på det sättet - ryck och stöt - och därigenom få mest utav träningen. Det går ju självklart att bli explosiv utan att ägna sig åt tyngdlyftning genom att exempelvis använda sig utav de riktlinjer i träning som jag har beskrivit tidigare dvs. träna max styrka, hypertrofi och explosivitet samtidigt året runt. Men tyngdlyftningsträningen har en del andra fördelar och det är att den visar obalanser i rörligheten/stretchen när man försöker göra övningarna korrekt.

Jag har planerat att visa korrekt lyftarteknik för bänk, mark, böj, stöt etc. som jag har lärt mig genom åren för alla på klubben framöver. Oavsett vilket syfte de kommer ha med träningen så kommer dom att lära sig lyfta korrekt och skadefritt vilket är mycket betydelsefullt.

Sen kan man ju fråga sig om det är lämpligt att köra böj och mark etc. om man skall hålla på med MMA? Absolut är svaret enligt mig, om man SAMTIDIGT fokuserar på att omsätta denna styrka/explosivitet till funktionella scenarion genom tillämpade övningar. Har man redan byggt upp en nödvändig maxstyrka kan man endast fokusera på funktionell träning, men det där är väldigt individuellt och de flesta av oss saknar den "gåvan".

Tittar man på en sport med uteslutande relativ styrka - gymnastik, så använder sig dessa atleter exempelvis i ungdomsåren av styrketräning för att bygga upp en maxstyrka (eller absolut strength) och omsätta detta i praktiska moment. Det sker alltså om de från början inte har tillräcklig relativ styrka i olika moment (romerska ringar exempelvis).

Här skall ni få ett träningsprogram från den gamla goda tiden - notera att man räknade det som ett pass om det var max 30min vila mellan träningarna:

Tid Mån,Ons,Fre Tis,Tors,Lör
0900-1000 ryck ryck
1000-1030 vila vila
1030-1130 stöt stöt
1130-1230 träning träning
1230-1300 vila träning
1300-1700 vila vila
1700-1730 träning träning
1730-1800 träning vila
1800-1830 vila träning
1830-2030 träning vila
total träningstid 6 timmar 4,5 timmar

Det ni - den gamla och MYCKET gedigna tiden

Kör hårt! Till nästa gång