Vägen dit

Ett riktig fighter

Efter en gedigen mongolian barbeque i söndags med Gud ( johan ) och Ivan Drago ( Teddy ) så var det dags för en ny träningsvecka. Söndagen avslutades även med ett lättare träningspass med olika drill övningar.

Under veckan så har jag kört lite MMA på klubben där jag har gått igenom olika tekniker bl.a:
- sprawl, ta ryggen, därefter crucifix från topp till stryp ( avslut )
- olika escapes från arm/huvud koppling

Senare har jag även kört MEUB ( Max Effort Upper Body ) och DELB ( Dynamic Effort Lower Body ) pass och snart skall jag iväg för ett aktiv-vila-MMA-pass ikväll.

Varför jag använder mig av den ovanstående begreppsapparaten (MAx Effort och Dynamic Effort) är för uteslutande för enkelhetens skull - träningsmetodiken i sig är ingenting nytt under himmelen utan principerna utvecklades redan av bl.a. sovjetiska forskare samt andra. För intresserade vill jag gärna rekommendera böcker såsom Zatsiorskys och Kramers "Science and Practice of Strength Training" och Tudor Bompas "Periodization-Theory and Methology of Training" - för lite grundläggande kunskaper.

Nåja till dagens övningstips: Bulgarian Split Squats

Använd gärna en stång ibland då det stärker upp bålstabiliteten ytterliggare.

Jag körde denna övning under mitt DELB och jag måste säga att det var genant. Skadan känns av fortfarande så jag var tvungen att ta det lugnt och försiktigt med vikter som är långtifrån det jag har presterat tidigare.

Däremot så körde jag även lite explosiva mark utan att skadan kändes ett dugg - vilket var glädjande. Varför är marklyft en nödvändig övning då? Jo - den bygger upp en nödvändig startstyrka för diverse lyft etc. som man utför inom olika brottningsmoment.

För någon månad sen så läste jag på ett judo forum ( där muskelbristningar i ljumsken/insida lår är tydligen frekvent förekommande pga. alla svep/kast ) att en rejäl muskelbristning tar mellan 6 månader och upp till ett år att återhämta - en olympiska deltagare som pratade utifrån sina egna erfarenheter. Det ni. Jag trummar på med min rehabilitering, där jag bl.a använder mig av kylpåsar på det skadade området efter träningspassen. Framöver skall jag leta upp en rejäl tunna för is-/kallbad efter avslutad träning då det påskyndar återhämtningen. Här kan ni beskåda ett gediget exempel:

Till Nästa Gång!