Vägen dit

Sitter och laddar inför mitt andra pass för dagen och tänkte samtidigt tipsa om en ny övning jag provade på idag. Den kallas för Zercher step in.

JAg hittade tyvärr ingen länk på nätet som visar tillvägagångssättet men det är en modifierad one-leg variant utav zercher squats och har i syfte att förbättra skjutsteget i brottning dvs. - att man skall ha starkare nedtagningar.

Zercher Squat:

Ville även visa en annan bra övning för skjut med kettlebells eller vikt. Tyvärr så fanns inte den heller. Det är i allafall en sk. scissor lunge:

Hittade ingen bättre förklaring, men gör som ovan och bygg på med att hålla en hanterlig kettlebell/viktplatta framför Er i brösthöjd. Vikten skall inte sakta ner rörelsen utan den skall vara explosiv. Kör inte för många reps så att Ni börjar slarva med utförandet - utan detta är en eccentrisk ("plyometrics") övning i syfte att utveckla en nödvändig neurologi för att under begränsad tid rekrytera så många muskelfibrer som möjligt när man utför rörelsen.

Själv träningspasset var inget vidare roligt då jag känner av min skada i ljumsken fortfarande - det liknade mer ett rehabiliteringspass med lite plyoövningar, högrepsträning och annat smått och gott. Har tappat ungefär 4 cm i omkrets runt låret, så det är en bit tillbaka till samma styrke och uthållighetsnivåer.

Testade iallfall hur mycket jag hade tappat i styrka i singelleg böj - självklart djupa dvs. hela vägen ner tills skinkan vidrör vaden/hälen. Till min förvåning så lyckades jag leka upp 5 st. med en kroppsvikt på 108kg så det var glädjande. Även om man har presterat bättre så var det inte en total katastrof

Här skall ni få höra varför det är viktigt att lägga in mycket ett bens styrkeövningar i sina träningspass när man tränar brottning, MMA etc. Det är nämligen så att i de flesta lyft momenten så lyfter/driver man växelvis med benen dvs. belastningen skiftar från ben till ben när jag kör en doubleleg nedtagning på någon. Kortfattat då eller dagens tips he he: utveckla maxstyrka med knäböj/frampåböj/marklyft/zerchersquats och omvandla detta till funktionell styrka med diverse single-leg övningar.

Nu skall jag snart iväg för lite MMA träning på gymmet. Jag tänkte spela in en kort film så att ni får se hur det ser ut på klubben. Håll ögonen i nästkommande inlägg. Till Nästa Gång!