Vägen dit

Idag fick jag en behandling utav Peter vilket 1. ökade på min räckvidd i boxningen med 10cm och 2. konstaterade att jag, tvärtemot Lasse, var totalt OBERÖRD under hela proceduren utan skrattade GLATT hela tiden he he he.

Skämt åsido. Nu när jag har kommit igång lite grann så tänkte jag lägga ut ett exempel på en planerad träningsvecka:

M: dag - DELB, kväll - MMA
T: dag - fys/MMA, kväll - MEUB
O: aktiv vila - längre promenad med hundarna / lättsam teknikträning
T: dag - DEUB, kväll - Brottning/MMA ( eller tvärtom )
F: dag - MELB, kväll - MMA ( eller tvärtom )
L: MMA
S: Vila helt.

Detta är en uppbyggnadsperiod där fokus ligger på att förbättra tekniken, drilla, bli starkare och större samt bygga en stabil anaerob grund.

Under tävlingsfasen så slänger jag ut explosivitetsträning för ben och överkropp och lägger inte lite plyo under max effort passen - endast 2 styrkepass således för att upprätthålla det jag byggt upp under uppbyggnadsfasen.

Istället klämmer jag in 2 renodlade fyspass med högsta intensitet. Mina tuffaste dagar blir alltså tisdagar och torsdagar. MMA passen ändrar även dessa karaktär med mycket intensiva sparringssessioner. Kort sagt så minskar volymen och intensiteten tilltar. Renodlad anaerob träning ( jogging etc. ) sparas till aktiv vilodagar

Jag körde så före superior och Finnfight och tyckte att min kropp svarade väldigt bra på denna typ av upplägg.

Intensitetmässigt blir det alltså ( tävlingsfas ):

M: medel
T: hög
O: Låg
T: Hög
F: Medel ( ibland så ändrar jag mellan F och lördag beroende på hur sliten jag känner mig efter tordagspassen )
L: låg
S: vila helt

Slut. ha ha

Så slänger jag in en liten varning för Er som chattar för mycket:

Till Nästa Gång!