Vägen dit

Idag höll jag i mitt första pass efter min hemkomst från New York. Påbörjade även rehabiliteringsträna min ljumske enligt följande: lättsam massage på det läkta området i ungefär 15 min, därefter 15min lättsamt gnuggande av ispack/motsvarande på samma område för att 1. hjälpa blodgenomströmningen vilken tar bort all slagprodukt samt 2. kyla ner vilket får blodkärlen att dra ihop sig och därmed påskynda läkningsprocessen. Denna procedur utförs dagligen

Vidare kör jag även 5-7 olika övningar dagligen för att stärka upp det skadade området.

PÅ träningspasset idag hade jag boxning på schemat med en del kontringsdrillar och allt avslutades med sparring där clinch-brottning med sparkar, knän samt nedtagningar ( kast, svep, singlelegs ) var tillåtna endast från clinch dvs. inga skjut utifrån utan att man hade greppat tag i motstånderen innan. Detta tvingade folk att " boxa " in sig i clinch etc. och inte bara springa på vilt.

Jag brukar lägga upp träningspasset enligt följande ( riktlinjer tagna ifrån Tudor Bompa ):

Uppvärmning:

- Uppvärmningen innehåller diverse aeroba moment ( jogging, sidohopp ), excentriska moment ( sprawl till upphopp, armhävning med klapp, jumping jacks etc. ) samt dynamisk stretching och syftar till att inte trötta ut folk onödan då dessa skall lära sig nya motoriska moment. Övningarna som jag kör skall alltså förbereda CNS för dagens tema ( brottning, boxning, markkamp etc. )Skulle det vara sparring på schemat är uppvärmningen en aning längre och tuffare för att succesivt öka hjärtpulsen.

- Teknikträning: Skall utföras när man är fräsch i kroppen fortfarande då det är ett nytt motoriskt moment för kroppen att lära. Idag utgjordes detta utav repetitioner från föregående pass dvs. diverse kontringar mot jabb.

- Drill: här börjar tempot öka lite för att höja pulsen inför sparringen. Idag körde jag en speciell kontringsdrill där person A och B fick hela tiden blocka och / eller "slippa" motståndarens kombinationer och svara med sina egna. Vi började med en slagserie som innehöll 4 slag sammanlagt och byggde på tills den innehöll 8. Det var ganska kul

- Sparring: Här är tempot som högst. Sparringmomenten kan även växlas med diverse fysövningar för att ytterliggare trötta ut fightersen och pusha dom över gränsen.

- Nedvarvning: viktigt för att snabbare få bort mjölksyran ur kroppen. Forskning har visat att mjölksyrenivåerna är betydligt lägre dagen efter med en nedvarvning ( lättsam jogging/ stretching ) än utan - alltså snabbare, om än marginell, återhämtning.

Utöver att bara stå och titta på så brukar jag även delta i sparringsessionerna för att bättre få inblick i vad folk behöver träna på samt var dom har utvecklats mest. Så är det.

Imorgon skall jag till STK för lite MEUB och på dagen blir det lättare aerob träning med rehabilitering utav ljumsken. Till nästa gång