Vägen dit

Nu har olyckan varit framme igen. Tyvärr verkar det som om jag har fått en muskelbristning i ljumsken när jag körde sparring på bjj:n idag. Förhoppningsvis stannar det där, så att det är ingen utav insida lårmuskulaturen som gått av helt ( lär bli varse om det snart beroende på blödning etc. ). Blääh nu blir det vila någon vecka och därefter rehabiliteringsträning, så jag lär vänta ytterliggare innan jag kan köra mark och böj igen tyvärr. Körde lite stöt, därefter explosiva mark i måndags, avslutande med lite hypetrofiövningar för fram och baksida lår och det kändes roligt, men nu är det bittert igen. Som alltid så återstår det bara att resa på sig återigen och fortsätta framåt - har tappat räkning för hur många gånger det har hänt. Nåja, kände på mig att något inte stod rätt till då jag under en längre tid haft lite obalans i vätskeintaget och dragit på mig en del muskelknutar och annat. Pratade faktiskt med Peter idag angående en behandling ( massage ), som borde vara obligatoriskt för Er alla fysiskt aktiva oavsett ambitionsnivå - ni kommer inte att ångra Er. Peter är förövrigt mycket duktig och kunnig - bäst helt enkelt haha.

Ok. tidigare i veckan så körde jag ett max styrke pass för överkroppen och tänkte visa hur det ser ut:

- Uppvärmning:
lägger in en del plyometriska övningar för att förbereda nervsystemet för exentrisk arbete när det kommer till maxlyften. Kör även en del kettlebellövningar för dynamisk stretching samt för att få upp pulsen lite.

- Max styrka:
Smalbänk med tjock stång: 2x60x20 2x100x6 1x130x2 1x150x1. Det fick bli stopp där tyvärr, har en rejäl muskelknut på vänster pecs där jag tidigare haft en partiell muskelavslitning och jag började känna av den sidan. Känner alltid efter vid pressövningarna numera och försöker aldrig kliva över maxgränsen. Det enda tråkiga är att man inte kan pusha sig som när man var yngre - lite pannben helt enkelt
- Hypertrofi
*Dips ( djupa - rekommenderar köra så djupt som möjligt för att sträcka ut muskeln i hela dess längd och inte stanna 90 grader, vilket enligt mig inte är lika funktionellt ) 2xkroppsvikt (108)x 15
* Superset mellan Övning A. och B. vila max 120s mellan setten dvs. först A, direkt efter B därefter vila. Repetera

A. Stångrodd 3x160x8
B. Band Pull Aparts 3xBlått Band x 8-10

*Sidolyft stående 3x19x12

*Superset

Tricepspress 2x60x15
GRiper ( 2:a ) 2x3 ( per arm )

Avsluta med Mage ( magövningar bör, likte ex. nacken, läggas in i början av passet om man har obalans i core-muskulaturen. )

kommer uppdatera med lite fler exempel framöver, men huvudtemat är funktionell träning med fria vikter. Tyngre belastningar i början av passet, gummiband, olika coreövningar etc. i mitten alt. mot slutet. Undviker maskiner såvida jag inte har varit skadad och behöver isolera den skadade muskelgruppen ifråga för att bygga upp styrkan igen.

Kom att tänka på att det är 11 år sedan vi ryckte in. Det är endast ett fåtal av oss som fortfarande håller kontakten, men samtidigt är dom få utvalda som familjemedlemmar. 11 år - tiden flyger iväg, nu återstår bara minnen he he. Det skulle vara kul och få skjuta lite med 58:an igen, riktigt tryck i bössan och självklart skall man skjuta den från anläggning och inte från höften som en del veklingar gör. Skäms . Får helt enkelt ta kontakt med FKJ och kolla huruvida det finns någon B-styrke övning att söka till. Det hade varit roligt. Imorgon funderar jag på om jag inte skall köra ett dynamic upper body pass åtföljt av lite prevens för att få ur mig frustrationen över dagens skada. Vi får se. Det är i allafall UFC 93 i helgen - kul! Till nästa gång!