Vägen dit

Blääh. Tyvärr, beroende på diverse tråkiga omständigheter så lyckades det bli sammanlagt - med korta tidsintervaller - 5 tim sömn inatt. Dessutom så valde man just den här dagen till att borra upp och därmed stärka fasaden utanför mitt fönster - ehmm ja tålamodsprövande dag helt enkelt. Jag lyckades ta mig till klubben för lite plyometrisk träning och avslutade med lite fys, då brottningspasset utgick. Det var min första dag där jag kunde belasta min vänstra patella igen, så det fick bli låg belastning med kortare vila mellan seten. Jag fick en partiell avslitning på min vänstra patella-sena i mars förra året och denna skada har besvärat mig en del.

TAck vare Mange kom jag i kontakt med Aziz på Athletica Sjukgymnastik mottagning. Han har hjälpt mig väldigt mycket med sin shockwave therapy och han är en väldigt informerad, vidsynt och kompetent specialist. Jag har honom att tacka för en framgångsrik rehabilitering. Han rekommenderas varmt. Hur som helst var jag tvungen att avstå all form av belastning på vänstra patellan sedan slutet på augusti, vilket innebar att jag inte kunde köra böj och mark samt brottning inför mina båda matcher senast. Trots diverse intervallpass, fysbanor etc. så finns det ingenting som kan ersätta renodlad brottningsträning och det är bevisligen så att de högsta nivåerna som uppmärksammats har varit just hos brottare - bra mycket högre än exempelvis 400 meters löpare. Nåja det jag skulle komma till är att: 1. Jag var nöjd med den fysträning jag bedrev inför mina båda matcher, men dessvärre var den inte optimal då jag inte kunde köra ordentlig brottningssparring och 2. Jag saknar att dra mark och böjja samt framförallt så har jag kommit fram till att fristilsbrottning är ett utav mina stora intressen här i livet. Det är verkligen kul ( grek också, dock ej i samma utsträckning ). Så jag lovade mig själv att dedikera en träningsperiod enkom för brottning någon gång framöver och därefter ställa upp i en renodlad fristils tävling i Sverige. Än så länge är det dock MMA på schemat.

Ok. Till det som var temat för dagens inlägg. Mitt excentriska träningspass för benen:

Den excentriska delen

- 4x4 jämfota hopp över hinder så snabbt och explosivt som möjligt. 60s vila mellan seten

För Hypertrofi

- 2x10 ( per ben ) Bulgarian Split Squat med 20kg stång

- 3x10 Romanian Deadlifts 90kg direkt efter 3x20 Sjukgymnastövning för hamstrings. Vila 60-90s mellan seten. Alltså först 10reps RDL direkt efter sjukgymnastövning ( glömt namnet ) därefter vila. Repetera

Fys

- 3min slag/spark på säck; åtföljt av 3min hopprep, avslut 3min slå säck på marken ( tagen från team quest fysträningsvideon ) - ingen vila mellan övningarna alltså 9min i följd.

- vilade någon minut

- 3min slag spark på säck och direkt efter 3 min sidoförflyttningar åt båda hållen. Slut. Hemgång

Ganska vekt pass, men ok efter omständigheterna. Patellan besvärade mig inte, så det var väldigt positivt. Har gradvis klivit in i min uppbyggnadsfas och det skall bli kul att få böjja och dra mark igen. Förra veckan blev det 5 pass. Denna stannar nog på 7 och från och med nästa vecka bör jag ligga på rätt volym: alltså 8-10 pass. Tur att man har en del självständigt arbete i skolan så att man kan strukturera sin tid efter personliga behov och inte tvärtom. Passet ovan brukar jag oftast avsluta med någon form utav uthållighetsträning endera en sk. barbell komplex ( kolla in javorek för mer info ) eller ganska simpelt: slänga på en hanterlig vikt på 140kg och köra 5-8 set böj med 5-8 reps och ungefär 45s vila mellan setten. Knäböj hela vägen ner utan bälte. Oftast får man då svar på vilken del av kroppen ger vika först för att därefter förbättra obalansen ( korsryggen eller knäna som viker sig inåt etc. ). Jag rekommenderar inte att böjja endast 90 grader utan använda muskeln i hela dess rörelsebana. Återkommer med utförligare svar på varför, men nu orkar jag inte skriva mer. Till Nästa gång

What is best in Life: