Vägen dit

Mina inlägg har lyst med sin frånvaro, men det skall det bli ändring på framöver. Det mesta av tiden har gått åt att ta igen en del skolarbete ( vinterkräksjukan tog ut sin tribut och jag halkade efter med två medelstora uppgifter ) och lite varierande träning i den sk. övergångsfasen. Den här veckan har vi flyttat klubben till våran slutgiltiga adress på heliosgatan 11. Väldigt snygg, luftig ( 5m i tak ) samt fräsch lokal med bastu etc. Det finns även ett litet rum där jag skall snickra ihop ett litet hulk-gym. Bildäck är redan införskaffade och slägga är på väg. Det finns en stång med vikter ( tack Pitbull ), gummiband och vidare utrustning är på väg - kettlebells, powerrack, kedjor, en liten plattform för mark samt frivändningar, chinsstänger samt dipsställ och givetvis magnesium. Det skall bli riktigt kul - tyvärr måste jag meddela Lasse att golvet skall täckas med en hård gummimatta och inte parkettgolv med disco kula i taket. Det var kanske därför han valde att avstå ifrån träningspasset igår ha ha. Vi får se vad Mange och Jocke har för idéer också då vi är tre ansvariga för klubben. För Er som är intresserade så finns det en hemsida:

http://www.team-gringo.com/

och den kommer att uppdateras med info och bilder framöver ( förhoppningsvis bättre än min blogg haha ). Nåja, den här veckan kliver jag vidare in i min uppbyggnadsfas på ungefär 6-8 veckor innan jag påbörjar min tävlingssäsong där jag ämnar att klämma in en match i månaden om jag klarar mig utan större skador. tävlingsfasen kommer att innehålla en mer specialinriktad förberedelsefas på 4veckor och därefter 12 veckor där jag skall försöka toppa formen vid 3 lr fyra olika tillfällen för att avsluta med en övergångsfas och senare upprepa cykeln. Ok. lite kort om uppbyggnadsfasen - dess syfte är att bygga upp grundläggande arbetskapacitet och det gör jag genom att följa westsides principer vid styrketräning och frångå anaeroba moment vid konditionsträningen till förmån för aeroba. Det kommer således att bli 4 styrkepass i veckan och 4-6 konditionspass med varierande intensitet ( inga intervaller dock ) med inriktning på den aeroba träningen ex. längre brottningsronder med lugnare intesitet, simning, längre boxningsronder, cykel eller varför inte Lasses grymma konditionsmaskin ( vet ej namnet, men den finns på Fairing gym ). Det är viktigt att anmärka på principerna bakom styrketräningen - syftet är att utveckla maxstyrka, hypertrofi samt explosivitet samtidigt i enlighet med sk. conjugated peroidization som frångår den frekvent använda linjära modellen. Det är meningslöst att gå in på detaljer här, men för intresserade kan jag rekommendera följande böcker: Periodization av Tudor Bompa och Zatsiorskys Science and Practice of Strength training.Pheew, nu blev det en del text och man kan skriva om dessa fundamentala principer till fingrarna blöder, men det är inte så kul annat än för väldigt intresserade. Jag återkommer även med intressanta hemsidor framöver. Jag försöker bara förmedla det teoretiska underlaget för min träning vidare. Märk väl att dessa teorier med efterföljande slutsatser är endast RIKTLINJER, då ingen känner din kropp bättre än du själv och man måste vara lyhörd för tidigare erfarenheter. Jag kommer att dela med mig av sådana personliga träningsmisstag framöver. Pust. Skall skriva lite mer ikväll, men nu behöver jag en paus. Till nästa gång!